Das Tragen von Socken hilft dabei, Ihre Füße zu wärmen, wodurch sich Ihr Körper an eine niedrigere Temperatur gewöhnt und mehr entspannt, was Ihnen hilft, schneller und besser einzuschlafen.
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| Das Tragen von Socken in einer kühlen Umgebung wirkt sich positiv auf die Schlafqualität junger Menschen aus. (Quelle: Shutterstock) |
Laut Dr. Biquan Luo, einem Biomediziner , liegt der Schlüssel zu gutem und erholsamem Schlaf darin, die Füße zu wärmen, um die Körpertemperatur zu senken.
„Das Aufwärmen der Füße kann sich bei vielen Menschen positiv auf den Schlaf auswirken, vor allem weil es die Körpertemperatur senkt und zur Entspannung beiträgt“, sagte Luo gegenüber Fox News .
Laut diesem Experten ist die Körperkerntemperatur der Regulator des Schlaf-Wach-Rhythmus.
„Wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur im Rahmen unseres zirkadianen Rhythmus auf natürliche Weise“, erklärt sie. „Dieser Abfall erfolgt zu Beginn des Schlafs und erreicht seinen Tiefpunkt in den frühen Morgenstunden.“
Mehrere Studien stützen Luos Behauptung. In einer in der Fachzeitschrift Physiological Anthropology veröffentlichten Studie wurden sechs junge Männer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die beim Schlafen Socken trugen, und diejenigen, die keine Socken trugen.
Die Forscher zeichneten alle Messwerte auf, wie etwa Schlafeffizienz, Gesamtschlafzeit, Anzahl der Aufwachvorgänge, Aufwachen nach dem Einschlafen und durchschnittliche Wachzeit.
Zusätzlich wurde von den Studienteilnehmern nach dem Aufwachen am Morgen ein Fragebogen zur Schlafqualität erhoben.
Die Ergebnisse zeigten, dass in der Gruppe, die Socken trug, die Einschlafzeit im Durchschnitt 7,5 Minuten kürzer war, die Gesamtschlafzeit 32 Minuten länger war, die Anzahl der Aufwachvorgänge 7,5-mal geringer war und die Schlafeffizienz um 7,6 % höher war.
„Das Wärmen der Füße mit Socken beim Schlafen in einer kühlen Umgebung hatte einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität, da es zu einem kürzeren Einschlafen, einer längeren Schlafdauer und einer geringeren Erregung während des Schlafs führte, die Körperkerntemperatur jedoch nicht signifikant beeinflusste“, schlussfolgerten die Forscher.
Eine andere Studie zeigte, dass das Aufwärmen der Füße für 20 Minuten vor dem Schlafengehen dabei hilft, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern.
Allerdings stellte die Studie auch fest, dass bei älteren Patienten mit Schlaflosigkeit keine Veränderungen auftraten, wenn die Fußwärmtechnik verstärkt wurde. Dies lässt darauf schließen, dass das Alter eine wichtige Rolle bei der Wirksamkeit der Fußwärmung auf den Schlaf spielen könnte.
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