Eine Ernährung, die häufig grünes Blattgemüse, Lachs und Avocados umfasst, kann dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu reduzieren und so zu einem effektiven Fettabbau und Muskelaufbau beizutragen.
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| Lachsessen hilft beim Abnehmen, reduziert Bauchfett, hilft, den Hunger zu kontrollieren und dämmt Heißhunger ein. (Quelle: Getty Images) |
Avocado
Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Daher sorgen sie beim Verzehr für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken. Die ungesättigten Fette in Avocados senken zudem den schlechten Cholesterinspiegel und erhöhen den guten Cholesterinspiegel.
„Avocados sind ein Nährstoff-Kraftpaket voller Antioxidantien, Ballaststoffe und natürlich herzgesunder Fette, die dafür sorgen, dass Sie satt und glücklich bleiben“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Laura Burak.
Die einfach ungesättigten Fette in Avocados helfen außerdem, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Avocados sind außerdem reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das die Haut vor oxidativen Schäden schützt.
Chiasamen
Laura beschreibt Chiasamen als „Bauch-stärkende“ Samen, da sie sich nach dem Mischen mit Flüssigkeit im Magen ausdehnen und so zu einem Sättigungsgefühl beitragen.
Laut USDA enthalten 28 Gramm getrocknete Chiasamen fast 10 Gramm Ballaststoffe – ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit und spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Experten empfehlen, Chiasamen zu Pudding, Haferflocken und Getränken hinzuzufügen.
Beeren
„Beeren sind eine großartige Nährstoffquelle für Ihren Körper und enthalten sogar mehr Ballaststoffe als andere Früchte, da sie essbare Kerne haben. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen und satt zu bleiben, was beim Abnehmen hilft“, analysiert Laura Burak.
Früchte dieser Gruppe wie Blaubeeren, Himbeeren usw. enthalten auch viele Antioxidantien wie Flavonoide, Polyphenole und Vitamin C, die helfen können, Oxidation zu bekämpfen und den Zustand zu verbessern.
Lachs
Eine erhöhte Lachszufuhr kann Ihre Gewichtsabnahme unterstützen, da Lachs einen hohen Proteingehalt hat und dabei hilft, den Hunger zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu unterdrücken.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lachs Entzündungen reduzieren und chronische Entzündungen lindern kann, die einer der Faktoren sind, die mit Gewichtszunahme in Zusammenhang stehen.
Neben Proteinen und guten Fetten enthält Lachs viele wichtige Vitamine und Mineralien, darunter Selen, B-Vitamine, Vitamin D und Kalium.
Joghurt
Griechischer Joghurt gilt sowohl beim Abnehmen als auch in der gesunden Ernährung als eines der „Superfoods“, da er einen idealen Proteingehalt und viele Probiotika enthält, die sich positiv auf die Verdauung auswirken.
Dr. Lisa Young analysiert: „Joghurt ist reich an Kalzium, Kalium und B-Vitaminen. Sein Kalziumgehalt spielt eine Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Joghurt enthält außerdem Probiotika, die zu einem gesunden Darm und einer gesunden Verdauung beitragen und auch bei der Regulierung des Appetits eine Rolle spielen.“
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Kreuzblütler, Spinat usw. wird wegen seines Nährwerts sehr geschätzt. Dieses Gemüse hat nicht zu viele Kalorien, enthält aber viele Ballaststoffe und Mineralien, die sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtsabnahme auswirken.
„Es ist reich an Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl fördern und den Hunger reduzieren, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt. Es enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K“, sagte der Experte.
Dunkelgrünes Gemüse soll außerdem entzündungshemmend und entgiftend wirken und dem Körper dabei helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.
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