โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และลดการพึ่งพายาแก้ปวดได้ ตามผลการศึกษาวิจัยของคลีฟแลนด์คลินิก

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ - ภาพ: Géopélie

ผู้เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์รายงานว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้น

โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้นอนหลับได้ดี

หนังสือพิมพ์วอชิงตันโพสต์ รายงานว่า การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มนี้ศึกษาพนักงานของคลินิกคลีฟแลนด์ 140 คน ซึ่งรายงานว่ามีอาการปวดระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน กลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์ รายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่มีโอกาสเข้าร่วมโปรแกรม

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจมีประสิทธิผลเมื่อพิจารณาให้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผู้ป่วยตามปกติ เช่นเดียวกับการใช้ยาหรือการส่งต่อไปยังกายภาพบำบัด ตามที่ Robert Saper หัวหน้าแผนกสุขภาพและเวชศาสตร์ป้องกันที่คลินิกคลีฟแลนด์และผู้เขียนหลักของการศึกษานี้กล่าว

แต่ต่างจากการแทรกแซงเหล่านั้น แนวทางแบบองค์รวมในการฝึกโยคะสามารถจัดการกับผลกระทบของความเจ็บปวดต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลได้

“ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยแก้ปัญหาทางกายได้ แต่โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาทางอารมณ์ สังคม หรือแม้แต่ความหมายและจุดประสงค์ได้” เขากล่าว

อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 48 ปี ร้อยละ 80 เป็นผู้หญิง และร้อยละ 73.5 สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี กลุ่มนี้แบ่งออกเป็นกลุ่ม “โยคะเดี๋ยวนี้” และกลุ่ม “โยคะทีหลัง” ซึ่งได้รับข้อเสนอเข้าร่วมโปรแกรมหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง แต่ไม่ได้รับการประเมิน

กลุ่ม “Yoga Now” ได้เข้าร่วมคลาสออนไลน์ที่เน้นหฐโยคะเป็นเวลา 60 นาทีทุกสัปดาห์ และได้รับการสนับสนุนให้ฝึกอย่างน้อยวันละ 30 นาที พวกเขาได้รับเสื่อโยคะและเอกสารประกอบเพิ่มเติมที่อธิบายท่าโยคะ รวมถึง วิดีโอ ที่ส่งเสริมการฝึกโยคะด้วยตนเอง

ก่อนเริ่มการทดลอง ผู้เข้าร่วมได้ให้คะแนนอาการปวดหลังส่วนล่างโดยเฉลี่ยอย่างน้อย 4 จากระดับคะแนนเต็ม 11 คะแนน หลังจาก 12 สัปดาห์ กลุ่มโยคะรายงานว่าระดับความรุนแรงของอาการปวดลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 คะแนน และหลังจาก 24 สัปดาห์ ระดับความรุนแรงของอาการปวดลดลงโดยเฉลี่ย 2.3 คะแนน

ผู้เข้าร่วมยังถูกขอให้ประเมินคุณภาพการนอนหลับของตนเองในระดับ 0 ถึง 4 โดยคะแนนเฉลี่ยอยู่ระหว่างปานกลางถึงแย่ กลุ่มที่ "โยคะเดี๋ยวนี้" รายงานว่ามีพัฒนาการที่ดีขึ้นโดยเฉลี่ย 0.4% หลังจาก 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ "โยคะทีหลัง"

มีการติดตามการใช้ยาแก้ปวดในระหว่างการศึกษาด้วย กลุ่มที่เข้าร่วม “โยคะเดี๋ยวนี้” รายงานว่าการใช้ยาแก้ปวดลดลง 34% เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เข้าร่วม “โยคะทีหลัง” การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open

ทำไมโยคะจึงมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลัง?

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก โดยส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 619 ล้านคนทั่วโลก ในปี 2020 และเป็นสาเหตุหลักของการใช้ชีวิตอยู่กับความพิการเป็นเวลาหลายปี ตามการศึกษาวิจัยในปี 2021 ในวารสาร Lancet Rheumatology

สาเหตุอาจรวมถึงการขาดการออกกำลังกาย การบาดเจ็บ หรือความเครียดจากการทำงาน

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยโยคะหรือกายภาพบำบัดเป็นวิธีที่ไม่รุกราน ก่อนที่จะดำเนินไปตามวิธีการรักษาอื่นๆ เช่น การผ่าตัด

โยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากเน้นที่ท่ายืนนิ่ง และมีรูปแบบต่างๆ สำหรับผู้ที่ต้องใช้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ช่วยพยุงอื่นๆ เพื่อทำการเคลื่อนไหว Saper กล่าว

การเคลื่อนไหวมีความสำคัญในการจัดการความเจ็บปวด เพราะช่วยให้สมองเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่ปลอดภัยและป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อได้ Marissa Lizotte นักกายภาพบำบัดอาวุโสที่ Mass General Brigham กล่าว

ลิซอตต์กล่าวว่าโยคะเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปในท่าต่างๆ รวมถึงการรักษาสมดุลและความมั่นคง ทำให้โยคะเป็นการฝึกที่ดีที่ช่วยในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ท่าเหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย

ออกกำลังกายช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ลิซอตต์แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง เธอบอกว่าการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจะช่วยลดความเจ็บปวดได้

“โดยทั่วไป กฎที่ฉันปฏิบัติตามคือค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมและฝึกซ้อมอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับความฟิตตามที่ต้องการตามความสามารถของคุณ” เธอกล่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm