‘อาวุธ’ ช่วยผู้หญิงป้องกันการกลับมาเป็นมะเร็ง

การออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หลีกเลี่ยงความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอเป็นความลับที่ช่วยให้ Rosamund Dean วัย 53 ปี ป้องกันไม่ให้มะเร็งเต้านมกลับมาเป็นซ้ำได้

ในปี 2011 โรซามันด์ ดีน ซึ่งทำงานด้านวารสารศาสตร์ วัย 40 ปี ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมชนิดทริปเปิลเนกาทีฟ ระยะที่ 3 เธอต้องทนทุกข์ทรมานกับการทำเคมีบำบัด การฉายรังสี การผ่าตัดเต้านม และการผ่าตัดสร้างเต้านมใหม่อย่างแสนสาหัสและแสนสาหัส

มะเร็งเต้านมชนิดทริปเปิลเนกาทีฟแตกต่างจากมะเร็งเต้านมชนิดอื่นๆ คือรักษายากกว่าและรุนแรงกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมชนิดทริปเปิลเนกาทีฟจึงมีทางเลือกในการรักษาน้อยกว่า จากข้อมูลที่เผยแพร่ มะเร็งชนิดนี้คิดเป็นประมาณ 10-20% ของมะเร็งเต้านมทั้งหมด และมีอัตราการกลับมาเป็นซ้ำสูงกว่า

ปัจจุบัน ดีนใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยเคล็ดลับของตัวเอง รวมถึงการปรึกษาหารือกับแพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักโภชนาการ และนักภูมิคุ้มกันวิทยา

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ดีนกล่าวว่า การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงคือวิธีต่อสู้กับมะเร็งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้ งานวิจัยขนาดใหญ่หลายชิ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและมะเร็งเต้านม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ 40-60% การทดลองกับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมหลายแสนคนยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำได้ถึง 50%

ซาราห์ นิวแมน ผู้ก่อตั้ง Get Me Back ชุมชนออนไลน์สำหรับผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง กล่าวว่า องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวันสำหรับการทำสวน ทำความสะอาดบ้าน เดินเร็ว เล่นกับเด็ก หรือวิ่งเหยาะๆ นอกจากนี้ ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบหนัก เช่น วิ่งเร็วหรือเล่นกีฬาได้ 15 นาที

องค์การอนามัยโลกยังแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งเป็นทางเลือกที่ง่ายและคุ้มค่าแทนการยกน้ำหนัก หากมากเกินไป คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ปั่นจักรยาน เดิน เต้นรำ...

โรซามันด์ ดีน ผู้หายจากมะเร็งเต้านมชนิดทริปเปิลเนกาทีฟ ภาพโดย คลารา โมลเดน — โรซามันด์ ดีน สุขภาพดีหลังจากป่วยเป็นมะเร็งเต้านมมา 12 ปี ภาพโดย *คลารา โมลเดน*

กินให้ถูกต้อง

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมผสมผสานกิจกรรมทางกายเข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายถึงการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการออกกำลังกายทุกวัน เดินให้มากขึ้น และนั่งให้น้อยลง ขณะเดียวกัน ผู้หญิงควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว จำกัดการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาล รวมถึงลดปริมาณการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปให้น้อยลง

คุณควรให้ความสำคัญกับ “อาหารสายรุ้ง” ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารจากพืชหลากหลายสี เช่น มะเขือเทศ แครอท บีทรูท บลูเบอร์รี่ และผักใบเขียวอื่นๆ ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์หลากหลายชนิด รวมถึงสารประกอบที่มีผลต่อโครงสร้างเซลล์และช่วยป้องกันโรค

สุดท้ายนี้ คุณต้องดื่มน้ำให้มาก และจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ WHO แนะนำให้เสริมโภชนาการผ่านอาหาร แทนที่จะใช้อาหารเพื่อสุขภาพหรือยา

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

จากข้อมูลของ Cancer Research UK แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับมะเร็ง 7 ชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านม “แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็ง ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย ยิ่งมีไขมันมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นหลังหมดประจำเดือน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม” ดร. ลิซ โอไรออร์แดน ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งวิทยา ซึ่งเคยเป็นมะเร็งเต้านม กล่าว ดังนั้น ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงเท่าไหร่ ความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

บำรุงระบบภูมิคุ้มกัน

ดร. นีน่า ฟูลเลอร์-ชาเวล กล่าวว่า ระบบภูมิคุ้มกันมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้องอกมะเร็งเต้านมชนิดไตร-เนกาทีฟ “นั่นคือเหตุผลที่เรารักษาผู้ป่วยมะเร็งเต้านมด้วยภูมิคุ้มกันบำบัด การปรับระบบภูมิคุ้มกันให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ” ดร. นีน่า กล่าว

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตามที่แพทย์แนะนำ:

ขั้นแรก ดูแลลำไส้ของคุณด้วยการรับประทานอาหารช้าลงและใช้โปรไบโอติกส์ (โยเกิร์ตสด) และพรีไบโอติกส์ (พืชที่มีไฟเบอร์)

นอกจากนี้ คุณต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลโดยลดน้ำตาลขัดสีให้เหลือน้อยที่สุดและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้หญิงควรฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยการรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและงดอาหารว่าง วิธีนี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันมีเวลาซ่อมแซมและบรรเทาอาการอักเสบ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารต้านการอักเสบ เช่น กระเทียม เบอร์รี บรอกโคลี และผักใบเขียว นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารตามฤดูกาลให้มากขึ้น ซึ่งมีความสดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เนื่องจากอาหารเหล่านี้ต้องการการขนส่งน้อยกว่า

การจัดการความเครียดก็สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน หากร่างกายของคุณต้องเผชิญกับความเครียดซ้ำๆ กัน จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนของคุณ

ฮ่องวาน (ตามรายงานของ เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา