เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หากคุณมีความผิดปกติเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ดู; คุณควรทานอะไรเพื่อลดไขมันไม่ดีในเลือด? ...
อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการกินมัน?
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมาก มีสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ งานวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าอะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และป้องกันโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม บางคนควรจำกัดการบริโภคผลไม้ชนิดนี้
อะโวคาโดไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี อี เค และบี 6 อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคไต ควรจำกัดการรับประทานอะโวคาโด
ผู้ที่เป็นโรคไตควรจำกัดการรับประทานอะโวคาโด เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูงและอาจเป็นอันตรายต่อไตได้
ผู้ป่วยโรคไตมักได้รับคำแนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสสูง เนื่องจากไตของพวกเขาอ่อนแออยู่แล้ว และแร่ธาตุเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อไตได้
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของไตคือการรักษาระดับโพแทสเซียมในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยการกรองและขับโพแทสเซียมออกทางปัสสาวะ เมื่อเป็นโรคไต การทำงานนี้จะบกพร่องลง
หากคุณรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำ คุณจะมีความเสี่ยงต่อภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง อาการของโรคนี้ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง รู้สึกเสียวซ่า ชา คลื่นไส้ และอาเจียน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 30 มกราคม
หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย ลองรับประทานอาหารเหล่านี้
แทบทุกคนอาจประสบปัญหาอาหารไม่ย่อยเป็นครั้งคราว อาการทั่วไปของอาหารไม่ย่อย ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด และท้องเสีย
อาการอาหารไม่ย่อยมีสาเหตุหลายประการและมีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุ
นี่คืออาหารดีๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
ขิง อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการทั่วไปของอาการอาหารไม่ย่อย ขิงเป็นยาธรรมชาติที่ได้รับความนิยมสำหรับอาการเหล่านี้
ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับประทานขิงสด ขิงต้ม แช่น้ำร้อนได้
ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับประทานขิงดิบ ขิงปรุงสุก ขิงแช่น้ำร้อน หรือขิงเป็นอาหารเสริมได้ Healthline ระบุว่าขิงเหล่านี้ล้วนแต่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
นอกจากนี้ บางคนยังใช้ขิงเป็นยาธรรมชาติรักษาอาการเมารถ ขิงอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้และทำให้ผู้ที่มีอาการเมารถรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
เปปเปอร์มินต์ การรับประทานแคปซูลน้ำมันเปปเปอร์มินต์ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์ สามารถลดอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องเสียได้อย่างมาก
นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร ช่วยลดความรุนแรงของอาการลำไส้กระตุกที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องเสีย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มกราคม
ฉันควรกินอะไรเพื่อลดไขมันเลวในเลือด?
นักโภชนาการเหงียน ทู ฮา (โรงพยาบาลเซาท์ไซ่ง่อนอินเตอร์เนชั่นแนลเจเนอรัล) กล่าวว่า ไขมันในเลือดชนิดไม่ดี (หรือที่รู้จักกันในชื่อ LDL - คอเลสเตอรอล, ไตรกลีเซอไรด์, ไขมันทรานส์) อาจเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูงเป็นเวลานานอาจทำให้ไขมันในเลือดชนิดไม่ดีในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันสัตว์ เนื้อแดง อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง ล้วนส่งผลต่อปริมาณไขมันในเลือด
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และถั่วสูงช่วยลดไขมันไม่ดี
ดังนั้น จึงจำเป็นต้องรักษาสมดุลของอาหาร อุดมไปด้วยใยอาหาร ไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ เพื่อปกป้องสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และน้ำมันมะกอก สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยการลดไขมันในเลือดที่ไม่ดีและเพิ่มไขมันในเลือดที่ดี ไขมันในเลือดที่ดี (หรือที่เรียกว่า HDL-cholesterol) ช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลจากส่วนต่างๆ ของร่างกายกลับไปที่ตับเพื่อให้ตับย่อยสลายและกำจัด นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว นิสัยการนั่งๆ นอนๆ และออกกำลังกายน้อยๆ ก็มีส่วนทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นเช่นกัน” ดร. ฮา กล่าวเสริม
เพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต นี่คืออาหารและพฤติกรรมการกินที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้:
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะช่วยลดการดูดซึมไขมันไม่ดี โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด ส่วนไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะชะลอการย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวฟ่าง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง... และผลไม้บางชนิดที่มีไฟเบอร์สูงและน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิล อะโวคาโด ส้ม มะเดื่อ กีวี และเบอร์รี่...
เพิ่มไขมันดี ไขมันเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อประสาท เยื่อหุ้มเซลล์ เป็นสภาพแวดล้อมที่ช่วยละลายและลำเลียงวิตามิน เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย และช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย คุณควรบริโภคไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ และเพิ่มทางเลือกในการรับประทานไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ปลาเป็นตัวเลือกที่ดี ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาคาร์ป ปลาเฮร์ริง ปลาแมคเคอเรล และปลาแอนโชวี่ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)