ทำไมน้ำหนักจึงเปลี่ยนแปลงระหว่างวัน?

ตามบทความบนเว็บไซต์ของสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการชั่งน้ำหนัก ความสมดุลระหว่างพลังงานที่บริโภค (กิน ดื่ม) และพลังงานที่เผาผลาญ (เผาผลาญแคลอรี) เป็นเหตุผลที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดลง และเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน หากคุณรับพลังงานมากกว่าที่เผาผลาญ คุณจะเพิ่มน้ำหนักทันที

การชั่งน้ำหนักส่งผลต่อผลลัพธ์ด้วย เช่น เครื่องชั่งเป็นแบบเรียบหรือไม่ ยืนชั่งน้ำหนักอย่างไร (น้ำหนักเท่ากันทั้งสองเท้า) และเสื้อผ้าที่สวมใส่ ปัจจัยเหล่านี้ต้องสอดคล้องกันในการชั่งน้ำหนักแต่ละครั้ง มิฉะนั้น ตัวเลขอาจแตกต่างกัน

ช่วงเช้ามักเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด คุณอาจนอนหลับพักผ่อนบ้างและอาจไม่ได้กินอะไรมากนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อวันผ่านไป น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

นักกีฬาบางคนอาจสูญเสียน้ำหนัก 6% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวหลังการออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่เกิดจากเหงื่อ) การเปลี่ยนแปลงของคุณอาจไม่ชัดเจนนัก แต่การสูญเสียน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์หลังจากออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องแปลก

ยาหลายชนิด เช่น ยาต้านการอักเสบ ยาแก้แพ้ และยาโอปิออยด์ อาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ยาอื่นๆ เช่น อินซูลิน ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาต้านอาการชักบางชนิด อาจทำให้เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ควรสอบถามแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณรับประทาน รวมถึงผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ทั้งยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ซื้อเอง

น้ำหนักของเราเมื่อชั่งตอนเช้าจะไม่เท่ากับตอนชั่งตอนเย็น (ภาพประกอบ)

บทความในเว็บไซต์ของระบบ ดูแลสุขภาพ Vinmec ยังชี้ให้เห็นถึงปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักของบุคคลเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างวันอีกด้วย

การดื่มน้ำมากเกินความต้องการในแต่ละวันอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ได้ น้ำ 1 ลิตรมีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม หากคุณดื่มแต่น้ำเปล่าและไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณก็จะขึ้นตามน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกดื่มน้ำ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำ (โดยเฉพาะน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักอย่างกะทันหันได้ ร่างกายของคุณมีน้ำอยู่ประมาณ 55-75% หากร่างกายมีน้ำน้อยกว่าปกติ อาจทำให้ปวดหัวหรือผิวแห้งได้ หากคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปจนร่างกายต้องการ คุณอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ นอกจากนี้ คุณอาจลดน้ำหนักอย่างกะทันหันได้หากดื่มน้ำไม่เพียงพอเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไประหว่างวัน ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะปรากฏบนตาชั่ง

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟ 1-3 ถ้วยสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ คาเฟอีนอาจช่วยลดความอยากอาหารหรือเผาผลาญแคลอรีได้บ้าง แต่ระวังไว้ด้วยว่า หากกาแฟของคุณมีน้ำตาล นม หรือครีมมากเกินไป ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากหรือน้อยเพียงใดสามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากนอนไม่หลับหลายคืน คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารและมื้ออาหารมากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

สันติภาพ (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html