การค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการเดินสำหรับผู้สูงอายุ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาล สำหรับผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม

งานวิจัยใหม่ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Plos One พบว่าความเร็วในการเดินมีบทบาทสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ

ภาวะเปราะบางเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม การเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล และการสูญเสียความสามารถในการพึ่งพาตนเอง สัญญาณของภาวะเปราะบาง ได้แก่ น้ำหนักลด เชื่องช้า รู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และการเคลื่อนไหวลดลง ที่สำคัญ สัญญาณเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน และคุณภาพชีวิต ช่วยให้พวกเขารักษาความสามารถในการพึ่งพาตนเองได้ในระยะยาว

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ: AI

เพื่อค้นหาว่าผู้สูงอายุควรเดินเร็วแค่ไหนและระยะทางเท่าใดจึงจะได้รับประโยชน์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกเมดิซิน (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการทดลองกับผู้คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปจำนวน 102 คน

ผู้เข้าร่วมที่มีอาการอ่อนแอในระยะเริ่มต้นหรือระยะรุนแรงจะถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่เดินเร็วหรือเดินด้วยความเร็วปกติ

กลุ่มทั้งสองเดินสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละ 45 นาที เป็นเวลาสี่เดือน และสวมเครื่องจักรเพื่อวัดความเร็วในการเดิน

ความเร็วในการเดินเป็นสิ่งสำคัญ

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่เดินเร็วกว่าปกติเล็กน้อยมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รักษาความฟิตไว้ได้ ชะลอการเกิดอาการอ่อนแอ และรักษาความเป็นอิสระได้

ความเปราะบางเป็นปัญหาทั่วไปในผู้สูงอายุ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และสูญเสียความเป็นอิสระ

ภาพประกอบ: AI

นักวิจัยกล่าวว่าการเพิ่มความเร็วในการเดินเพียง 14 ก้าวต่อนาทีจากปกติก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานของ News Medical

ความเร็วนี้เทียบเท่ากับการเดินเกือบ 2 ก้าวใน 1 ทิก ผู้สูงอายุสามารถทดสอบความเร็วในการเดินได้โดยการพูดคุยแต่ไม่สามารถร้องเพลงขณะเดิน

นักวิจัยได้เน้นย้ำถึงประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของการเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มความเร็วเล็กน้อยหากทำได้ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเดินเป็นกลยุทธ์ง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสุขภาพและพึ่งพาตนเองได้แม้ในวัยชรา

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนยังยืนยันอีกว่า หากไม่สามารถเพิ่มความเร็วได้ การเดินปกติก็มีผลดีเช่นกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm