ฉันควรทำซิทอัพกี่ครั้งต่อวันถึงจะได้ผล?

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทนทานต่อการฝึกหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด จำนวนครั้งของท่าครันช์ไม่ได้สำคัญเท่ากับวิธีการ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และอาหารที่รับประทานควบคู่กัน

ไม่มีจำนวนครั้งที่แน่นอนในการซิทอัพต่อวันสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณเสมอ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (USA)

หากคุณต้องการมีซิกแพ็ก การซิทอัพต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย

ภาพ: AI

สิ่งสำคัญเมื่อทำซิทอัพคือ อย่าทำหลายร้อยครั้งทุกวัน แต่ควรเน้นการฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี และรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างชัดเจน

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มด้วย 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง รวมทั้งหมด 30-60 ครั้ง/ครั้ง สำหรับผู้ฝึกขั้นสูง สามารถเพิ่มเป็น 100-150 ครั้ง/ครั้งได้ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือมีท่าครันช์หลากหลายประเภท ตั้งแต่ครันช์พื้นฐาน ท่าครันช์แบบกลับด้าน ไปจนถึงท่าครันช์แบบแขวนบนบาร์ ผู้ฝึกควรทำหลายรูปแบบเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป

ซิทอัพช้าๆ หายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง

กุญแจสำคัญในการบริหารหน้าท้องอย่างถูกต้องคือ อย่าทำแบบเป็นกลไกโดยพยายามทำให้ครบตามกำหนด แต่ให้ทำอย่างช้าๆ หายใจอย่างถูกต้อง และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดการเคลื่อนไหว

หลายคนทำครันช์ทุกวันโดยหวังว่าจะเห็นซิกแพคภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่ความจริงก็คือ หน้าท้องจะไม่ปรากฏให้เห็นหากคุณมีไขมันหน้าท้องมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงจำเป็นต้องมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 20% และผู้ชายจำเป็นต้องมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 15% ก่อนที่จะเริ่มโชว์หน้าท้อง

ดังนั้น หากคุณทำซิทอัพอย่างเดียวโดยไม่รวมคาร์ดิโอ การควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ และการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แม้จะออกกำลังกายหนักมากก็ตาม โดยปกติ หากคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะเริ่มเห็นหน้าท้องกระชับขึ้นภายใน 3-4 สัปดาห์ และกล้ามเนื้อจะเห็นได้ชัดขึ้นหลังจาก 6-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณมี

หลายคนไปยิมเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องเกือบทุกวัน แต่นั่นไม่สอดคล้องกับหลักการฝึก เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและพัฒนาเช่นกัน การออกกำลังกายทุกวันจะลดความสามารถในการฟื้นฟูและพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับวันฝึกกับวันพัก

การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างหนักทุกวันอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ปวดเมื่อย และอาจถึงขั้นบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เทคนิคที่ผิดหรือไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อน อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเบาๆ สั้นๆ เช่น 10-15 นาที คุณก็สามารถทำได้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm