หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารมากนัก ไม่ชอบทำงานตอนท้องว่าง หรือไม่อยากทานมากเกินไป อาหารด้านล่างนี้อาจช่วยคุณได้ ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!
ข้าวโอ๊ต
“ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน” สเตฟ แม็กกิลล์ นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าว
ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง
ปลา
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมอง ตามข้อมูลของแมกิลล์ ทั้งโปรตีนและโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร
คุณสามารถเลือกปลาทูน่าและปลาแซลมอนได้ เพราะมีโปรตีนในปริมาณที่ดี
เนย
คริสเตน คาร์ลี นักโภชนาการชาวอเมริกัน เปิดเผยว่าอะโวคาโดมีทั้งไฟเบอร์และไขมันดี ประมาณ 79% ของน้ำหนักอะโวคาโดประกอบด้วยไฟเบอร์และน้ำ
นอกจากนี้อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวอีกด้วย
แอปเปิล
แอปเปิลมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ทั้งแมกิลล์และคาร์ลีแนะนำแอปเปิล
ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการเสริมไฟเบอร์ให้ร่างกายด้วยผักและผลไม้ ราสเบอร์รี่ก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัมและไขมันดี 2 กรัม ดังนั้นคุณจึงสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มสารอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
เมล็ดเจีย
คาร์ลีกล่าวว่าเมล็ดเจียเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ เมล็ดเจียยังเป็นอาหารที่สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)