เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อากาศหนาวทำให้ปวดข้อเรื้อรัง คนไข้ควรทานอะไร?; หลังทานอาหาร ควรดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด? ...
การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล 'ไม่ดี' ได้หรือไม่?
ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้น เสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย คุณเคลลี โจนส์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี)"
การจ็อกกิ้งและการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
นาตาลี อัลเลน รองศาสตราจารย์และนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยรัฐมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลจะดีขึ้น"
การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) อีกด้วย คอเลสเตอรอล HDL สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
Lori Shemek ที่ปรึกษาด้านโภชนาการระดับปริญญาเอกในเมืองดัลลาส รัฐเท็กซัส (ประเทศสหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL โดยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL
โดยปกติแล้ว การวิ่งเหยาะๆ และการเดินเร็วเป็นสองวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม คุณเชเมกยังบอกอีกว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือสควอท ก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน และคุณควรผสมผสานการออกกำลังกายข้างต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 ธันวาคม
อากาศหนาวทำให้ปวดข้อเรื้อรัง คนไข้ควรทานอะไร?
ช่วงปลายปีเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ อุณหภูมิอากาศที่ลดลงและความกดอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้อาการแย่ลง ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเคลื่อนไหวลำบาก
จริงๆ แล้ว อาการปวดข้อมีสาเหตุมากมาย โดยสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้ออักเสบ แม้แต่โรคข้ออักเสบก็มีหลายประเภท ดังนั้น การรักษาและการดูแลผู้ป่วยจึงแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี
สารเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในขมิ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดข้อกลับมาเป็นซ้ำหรือแย่ลงในอากาศหนาว การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจช่วยควบคุมอาการปวดได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบและยกระดับคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
อาหารชนิดแรกที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณคืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการข้ออักเสบและส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ
ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ พืชต่างๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท ก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหาร ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 23 ธันวาคม
หลังรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด?
ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การกำหนดเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการดื่มน้ำ ถือเป็นเรื่องสำคัญมากในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำหลังอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ยังคงมีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำหลัง อาหาร
การกำหนดเวลานี้มีความสำคัญเพราะส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการย่อยอาหารในร่างกาย
คุณควรจะรออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก
ยาแผนโบราณให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณของการดื่มน้ำ เพราะช่วยในการย่อยอาหาร การล้างพิษ และการดูดซึมสารอาหาร
การเลือกอุณหภูมิและเวลาในการดื่มน้ำสามารถช่วยปรับสมดุลพลังงานและให้การรองรับทางกายภาพแก่ร่างกาย
ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ คุณควรดื่มน้ำอุ่นก่อนอาหารเพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารและกระตุ้นการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แพทย์แผนโบราณแนะนำให้รออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อดื่มน้ำปริมาณมาก วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่กระทบต่อ ร่างกาย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)