ผู้หญิงวัยกลางคนควรทำการอดอาหารเป็นช่วง ๆ หรือไม่?

'ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอาจประสบปัญหาในการอดอาหารเป็นช่วงๆ เนื่องจากความไวต่ออินซูลินและระดับคอร์ติซอลในเลือดเปลี่ยนแปลงไป' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อาการที่ควรระวังเมื่อไข้หวัดใหญ่รุนแรงขึ้น จำนวนครั้งที่ควรทำสควอทในแต่ละวันเพื่อดูผลลัพธ์ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อาการผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ชายเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานาน...

ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรใส่ใจอะไรบ้างเมื่อทำ Intermittent Fasting?

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือการรับประทานอาหารที่แบ่งวันออกเป็นช่วงของการรับประทานอาหารและการอดอาหาร

เคจัล ชาห์ นักโภชนาการ (อินเดีย) ระบุว่า มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ระดับฮอร์โมนผันผวน และมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลง นอกจากนี้ ผู้หญิงเหล่านี้อาจประสบปัญหาในการอดอาหารเป็นช่วงๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความไวต่ออินซูลิน ระดับคอร์ติซอลในเลือด และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

อย่างไรก็ตาม เคจัล ชาห์ ระบุว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป หากทำอย่างถูกต้อง การปรับเวลาการอดอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการ สุขภาพ และวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ

ข้อควรรู้สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป เมื่อทำ Intermittent Fasting:

ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน: แต่ละมื้อควรมีสารอาหารที่จำเป็นหลากหลาย เช่น โปรตีน ใยอาหาร ไขมันดี และวิตามิน ซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ พลังงาน และป้องกันการขาดสารอาหาร

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่: ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรเลือกรับประทานอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และไขมันดี อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันการสูญเสียพลังงาน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ใน วันที่ 8 กุมภาพันธ์

คุณควรทำ Squat กี่ครั้งในแต่ละวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์?

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานแต่ได้ผลดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่าง จำนวนครั้งที่ควรทำสควอทในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

หากต้องการทราบว่าคุณต้องสควอทกี่ครั้งในแต่ละวัน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการกำหนดเป้าหมายการฝึกของคุณให้ชัดเจน หากเป้าหมายการฝึกของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่าง คุณต้องสควอทด้วยน้ำหนักที่มากและจำนวนครั้งปานกลาง

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายว่าต้องนั่งยองๆ กี่ครั้งต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น คุณจำเป็นต้องสควอทด้วยน้ำหนักเบา จำนวนครั้งต่อเซ็ตที่มากขึ้น และความเร็วที่มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน หากเป้าหมายคือการเพิ่มความอดทนและเพิ่มความยืดหยุ่นขณะเคลื่อนไหว ให้ทำสควอทแบบไร้น้ำหนัก หรือที่เรียกว่าสควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก จำนวนครั้งต่อเซ็ตอาจมากกว่า 20 ครั้งหรือมากกว่า

นอกจากนี้ ระดับความคุ้นเคยกับท่าสควอทยังเป็นปัจจัยที่กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นควรสควอทด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ควรฝึก 10-15 ครั้ง/เซ็ต เซ็ตละ 2-3 ครั้ง จำนวนครั้งของสควอททั้งหมดควรอยู่ที่ 30-45 ครั้ง ควรฝึกเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรฝึกสองเซ็ตห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการสควอทแล้ว ควรเพิ่มความเข้มข้น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 กุมภาพันธ์

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ชายเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานาน

นาย เอช (อายุ 42 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) เข้ามาพบแพทย์เพื่อปรึกษาและตรวจร่างกาย เนื่องจากเขาไม่สนใจเรื่องเซ็กส์อีกต่อไป แม้ว่าจะอายุยังน้อยก็ตาม

จากการตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ คุณ H. บอกว่าเขาเป็นเจ้าของธุรกิจค้าขายขนาดเล็ก ช่วงหลังๆ นี้เขามักจะนอนดึกเพื่อจัดการงาน และต้องเผชิญกับความกดดันอย่างหนักจากกระแสเงินสด เขารู้สึกเหนื่อยล้า ขาดสมาธิ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาไม่สนใจ "เรื่องนั้น" อีกต่อไป

หมอดุยปรึกษาคนไข้ชาย

เมื่อวันที่ 7 กุมภาพันธ์ ดร. Tra Anh Duy (ศูนย์สุขภาพชาย) กล่าวว่าจากการตรวจและทดสอบ พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเขาลดลงอย่างรุนแรง ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอ

ดร. ดุย แนะนำให้นาย H. รับประทานอาหารเสริมเทสโทสเตอโรน ร่วมกับการบำบัดด้วยคลื่นกระแทก การออกกำลังกาย โยคะ และปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้ดีขึ้น หลังจากการรักษา 3 เดือน นาย H. มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติอีกครั้ง

ในทำนองเดียวกัน คุณที (อายุ 35 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) เป็นซีอีโอของบริษัทสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยีแห่งหนึ่ง เนื่องจากความผันผวนของตลาด บริษัทของเขาจึงประสบปัญหาในการระดมทุนและการดำเนินงาน แรงกดดันนี้ทำให้เขาต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง พักผ่อนไม่เพียงพอ และมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คุณที เล่าว่าแม้จะอายุยังน้อย แต่เขารู้สึกว่าไม่สามารถรักษาผลงานเดิมเอาไว้ได้

หลังจากตรวจร่างกายอย่างละเอียดโดยคุณหมอ Duy คุณ T. ได้รับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยฮอร์โมน การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หลังจาก 4 เดือน อาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศของคุณ T. ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเขาก็กลับมามั่นใจในการทำงานและการใช้ชีวิต อีกครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm