หลายคนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วเช็คโทรศัพท์เพื่อเล่นอินเทอร์เน็ต แต่จริงๆ แล้ววิธีนี้ไม่ดีต่อตัวคุณเลย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ดร. ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนและสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง นิสัยนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย ตามรายงานของ เดอะมิเรอร์
ค้นพบกิจวัตรยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หลับสบายตลอดคืน
เดินเร็วๆ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน
ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ ตามที่ มิเรอร์ รายงาน
นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร. มอสลีย์ยังบอกอีกว่าการนอนหลับยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย และด้วยการเพิ่มความเร็วในการนอนหลับ คุณยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือ ลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้ว แสงจากภายนอกยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว อารมณ์ อุณหภูมิร่างกาย และกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ อีกด้วย ดร. มอสลีย์กล่าว
การเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป
นอกจากจะได้รับแสงเพียงพอแล้ว การเดินไม่ว่าจะสั้น ยาว เร็วหรือช้า ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับพลังงานได้ มร. มอสลีย์กล่าวเสริม
การเดินยังช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการลดความแข็งตัวของหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ดร.มอสลีย์แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาที แต่เขาย้ำว่าการเดินตอนเช้ายังดีกว่าไม่เดินเลย
จากข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร การเดินเร็ววันละ 10 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเร็วมีความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ขณะเดิน ตามข้อมูลของ เดอะมิเรอร์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)