เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณแข็งแรงมาก; คุณควรทานของว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่? ; การดื่มนมที่มีโปรตีนเสริมมากเกินไปทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?...
4 ประเภทของการตรวจเลือดที่คุณควรทำ
การตรวจเลือดเป็นหนึ่งในการตรวจที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อประเมินและติดตามสุขภาพ ในการตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจเลือดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการวินิจฉัยและตรวจพบโรคหลายชนิดในระยะเริ่มต้น
สำหรับโรคส่วนใหญ่ การตรวจเลือดถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการวินิจฉัยและติดตามโรค โดยเฉพาะปัญหาต่างๆ เช่น การติดเชื้อ โรคโลหิตจาง คอเลสเตอรอลสูง ภาวะทุพโภชนาการ อวัยวะล้มเหลว และแม้แต่โรคร้ายแรงอย่าง HIV หรือมะเร็ง
การตรวจเลือดจะช่วยตรวจพบโรคอันตรายหลายชนิดได้ในระยะเริ่มต้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ทุกคนเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุระหว่างวัยกลางคน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพบางประเภท การตรวจเลือดที่ควรทำเป็นประจำทุกปี ได้แก่:
ไขมัน การตรวจไขมันจะตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอล “ดี” (HDL) และคอเลสเตอรอล “ไม่ดี” (LDL) HDL ช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากเลือดและช่วยให้ตับย่อยสลายสารเหล่านั้นให้เป็นของเสีย ในทางกลับกัน LDL เป็นตัวการที่ทำให้เกิดคราบพลัคสะสมในผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
ไทรอยด์ การตรวจเลือดนี้ช่วยให้แพทย์เห็นว่าต่อมไทรอยด์ของคุณตอบสนองและหลั่งฮอร์โมนบางชนิดได้ดีเพียงใด เช่น ไตรไอโอโดไทรโอนีน ไทรอกซีน และฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH)
ควรทำการตรวจนี้เป็นระยะๆ เนื่องจากต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อที่ตั้งอยู่บริเวณคอ ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย การตรวจนี้จะช่วยตรวจหาความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในระยะเริ่มต้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือเอสโตรเจน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 ธันวาคม
7 สัญญาณที่บอกว่าหัวใจของคุณแข็งแรงมาก
หัวใจที่แข็งแรงคือกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หัวใจของคุณทำงานปกติดีหรือไม่? สังเกต 7 สัญญาณเหล่านี้
หัวใจที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาว
แม้ว่าเราจะไม่ค่อยใส่ใจอวัยวะสำคัญนี้มากนัก แต่การใส่ใจสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่ปรากฏขึ้นเมื่อมีสิ่งผิดปกติก็เป็นสิ่งสำคัญ ตั้งแต่หัวใจเต้นเร็วไปจนถึงเหงื่อออกมาก มีหลายสัญญาณที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณอาจกำลังมีปัญหา
แล้วสัญญาณที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณทำงานได้ดีล่ะ? ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคงที่ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่เหมาะสมคือเท่าไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีขณะพัก
ไม่มีปัญหาการหายใจ การไม่รู้สึกหายใจลำบากหรือหายใจสะดวก หมายความว่าหัวใจทำงานเป็นปกติ แม้จะออกกำลังกายปานกลาง เช่น การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ การไม่รู้สึกหายใจลำบากก็เป็นสัญญาณของหัวใจที่แข็งแรง
เมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ ได้อย่างเพียงพอ เซลล์ต่างๆ ก็จะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็น ส่งผลให้หายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น
ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย เมื่อหัวใจแข็งแรง หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนและขับกรดแลคติกออกอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณมีหัวใจที่แข็งแรง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 16 ธันวาคม
คุณควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะวิ่ง เดินป่า หรือยกน้ำหนัก ก็มีการเตรียมการก่อนออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ มื้ออาหารเบาๆ จะช่วยให้พลังงานคงที่สำหรับกล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกาย
แม้ว่าการรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะเหมาะสมเสมอไป ตัวอย่างเช่น การดื่มสมูทตี้ก่อนยกน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การดื่มสมูทตี้ก่อนปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้
หากรู้สึกหิว ผู้เดินสามารถกินแคลอรี่ได้ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ โดยรับประทานกับมันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้ หรือกล้วยก่อนออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท สามารถเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมได้ดังนี้
ออกไปเดินเล่นบ้าง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง คุณจึงไม่จำเป็นต้องกินของว่างก่อนออกกำลังกายเสมอไป หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารไปเมื่อประมาณ 4 ชั่วโมงที่แล้ว และยังไม่รู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย ก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรเพิ่ม
การวิ่ง ขณะวิ่ง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนม น้ำส้ม และเกรปฟรุต เพราะอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด และไม่สบายได้ง่าย นอกจากนี้ จำนวนกิโลเมตรที่วิ่งยังเป็นตัวกำหนดว่าควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่
หากคุณวิ่ง 3-5 กิโลเมตรขึ้นไป หรือวิ่งนานกว่า 45 นาที คุณควรรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ที่มีแคลอรี 150-250 แคลอรี รวมถึงแป้งประมาณ 30 กรัม อาหารเหล่านี้มักประกอบด้วยกล้วย อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต บลูเบอร์รี่ หรือน้ำบีทรูท เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)