นิสัยการนอนที่ดีต่อปอด

การนอนหลับให้เพียงพอ การยกศีรษะให้สูง และการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าการนอนที่ช่วยให้ปอดทำงานได้ดี

คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่รุนแรง ล้วนส่งผลกระทบต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ ท่าทางการนอนยังส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะส่วนนี้ด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและจิตใจอ่อนแอ สำหรับระบบทางเดินหายใจ การอดนอนตลอดคืนอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่าย ในผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้อาการแย่ลง

ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะผลิตสารต้านการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคแปลกปลอม เช่น แบคทีเรียและไวรัส การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น และหากติดเชื้อจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น

เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรลดสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนให้น้อยที่สุด เช่น กลิ่นสังเคราะห์ ขนสัตว์ และฝุ่นละออง การซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยกำจัดไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ ครอบครัวควรจำกัดการใช้พัดลมความเร็วสูง หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรปรับอุณหภูมิห้องนอนให้สูงกว่าปกติ เนื่องจากอากาศเย็นเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหายใจลำบาก

นอนตะแคง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นสามารถรบกวนสมดุลของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด นำไปสู่ความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง และสับสน

การนอนตะแคงซ้าย โดยมีหมอนหนุนศีรษะและหว่างขา เป็นผลดีต่อปอด ในท่านี้ แรงโน้มถ่วงจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ถือเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคงดีต่อทางเดินหายใจและระบบทางเดินหายใจ ภาพ: Freepik — การนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนหนุนศีรษะนั้นดีต่อปอดของคุณ ภาพ: *Freepik*

การนอนตะแคงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่หรือคอ ควรใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง การนอนโดยมีหมอนรองระหว่างขาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังสำหรับผู้ที่เพิ่งเคยนอนท่านี้

ยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับ

การใช้หมอนสูงช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงลำคอ ทำให้อากาศไหลลงสู่ปอดได้โดยตรง การใช้หมอนรองใต้เข่าช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวด การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและใช้หมอนรองใต้เข่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นอกจากการรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีแล้ว ทุกคนควรมีชีวิตที่แข็งแรงและรับประทานอาหารที่ดีเพื่อปกป้องสุขภาพปอด รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และโรคปอดบวมเพื่อป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยการใช้เครื่องกรองอากาศ

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Healthline , Sleep Foundation )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา