นิสัยการนอนที่ดีต่อปอด

การนอนหลับเพียงพอ การยกศีรษะให้สูง และการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าการนอนที่ช่วยให้ปอดทำงานได้ดี

คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่เลวร้ายส่งผลต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ ท่าทางการนอนยังส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะส่วนนี้ด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายอ่อนล้าและจิตใจถดถอย สำหรับระบบทางเดินหายใจ การนอนดึกตลอดคืนอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ ในผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง เช่น หอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้มีอาการแย่ลง

ในระหว่างที่นอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะผลิตสารต่อต้านการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคแปลกปลอม เช่น แบคทีเรียและไวรัส การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น และหากติดเชื้อ ร่างกายจะใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัว

เพื่อให้การนอนหลับสบายทุกคนควรลดสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในห้องนอน เช่น กลิ่นสังเคราะห์ ขนสัตว์ ฝุ่นละออง ซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยกำจัดไรฝุ่นและสารระคายเคืองได้ ครอบครัวควรจำกัดการใช้พัดลมแรงสูง หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรปรับอุณหภูมิห้องนอนให้สูงกว่าปกติ เพราะอากาศเย็นเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหายใจลำบาก

นอนตะแคงข้าง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นอาจรบกวนสมดุลของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาทางหลอดเลือดหัวใจ ในบางกรณี อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง และสับสน

การนอนตะแคงซ้าย โดยวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและระหว่างขา จะช่วยให้ปอดแข็งแรง แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่นอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคงส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ รูปภาพ: Freepik — การนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนหนุนศีรษะจะดีต่อปอดของคุณ รูปภาพ: *Freepik*

การนอนตะแคงเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดไหล่หรือปวดคอได้ ควรใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง การวางหมอนไว้ระหว่างขาขณะนอนหลับจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังสำหรับผู้ที่เพิ่งเคยนอนท่านี้

ยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับ

การใช้หมอนสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงคอ ทำให้อากาศไหลตรงลงสู่ปอด การใช้หมอนรองใต้เข่าจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวด การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและใช้หมอนรองใต้เข่าเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ

นอกจากจะรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีแล้ว ทุกคนควรมีชีวิตที่แข็งแรงและรับประทานอาหารที่ดีเพื่อปกป้องสุขภาพปอด รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดบวมเพื่อป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยการใช้เครื่องกรองอากาศ

เล เหงียน (ตามข้อมูลของ Healthline , Sleep Foundation )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา