นิสัยช่วยลดอาการปวดหลัง

บางครั้ง นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับอาการปวดหลังของคุณได้ นี่คือนิสัยที่ใครๆ ก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ จากคำแนะนำของ Real Simple

การออกกำลังกายเบาๆ

“หลังจากคืนอันยาวนาน การเคลื่อนไหวเบาๆ สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้” เรเชล ทาเวล นักกายภาพบำบัดในสหรัฐอเมริกากล่าว คุณสามารถทำกิจกรรมเบาๆ ในตอนเช้าและทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง ดังนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ และเบามือ เน้นการหายใจเพื่อยืดกระดูกสันหลังและยืดลำตัวจึงเป็นสิ่งจำเป็น

สวมรองเท้าส้นเตี้ย

เมื่อเลือกรองเท้า คุณควรให้ความสำคัญกับความสบายมากกว่าสไตล์ รองเท้าส้นสูงเกิน 3 ซม. อาจทำให้หลังได้รับแรงกดมากขึ้น ส่งผลให้ท่าทางและการเดินของคุณเปลี่ยนไป

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — ส้นสูงเกิน 3 ซม. อาจทำให้หลังได้รับแรงกดมากขึ้น

“หากคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสม ข้อต่อต่างๆ ของคุณจะได้รับแรงกดดัน ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลัง” ดัลลาส เรย์โนลด์ส นักกายภาพบำบัดที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าว

เดิน

เควิน ลีส์ แพทย์โรคกระดูกสันหลังในสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังเดินเบา ๆ ทุกวัน การเดินช่วยคลายความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นบริเวณหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ดังนั้นคุณสามารถลองเดินเล่น 10 นาทีในช่วงพักเที่ยงหรือตอนเย็นได้

เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย คุณต้องลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของคุณจำเป็นต้องยืนและเคลื่อนไหวร่างกายหลังจากนั่งอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง

การยืนหรือนั่งมากเกินไปไม่ดีต่อหลัง ดังนั้น คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางเป็นประจำ

การหายใจเข้าลึกๆ

ทาเวลกล่าวว่าการหายใจช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ซึ่งช่วยลดความเครียดได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาในแต่ละวัน ให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 5-10 ครั้ง

เปลี่ยนท่านอน

นอกจากที่นอนและหมอนแล้ว ท่านอนก็มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน การนอนคว่ำจะทำให้หลังของคุณได้รับแรงกดทับ

คุณเรย์โนลด์สกล่าวว่า เมื่อนอนตะแคง ควรวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อสะโพกและหลัง อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหลังของคุณไม่หายไป ควรไปพบแพทย์และ เอกซเรย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและการรักษาที่เหมาะสม

ลิงค์ที่มา