วิธีที่เราเริ่มต้นวันใหม่แต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน ตามรายงานของ CNN การรักษานิสัยที่ดีในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิผลในการทำงานและลดความเครียดในระหว่างวันได้
1. ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพลงเบาๆ
การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการตื่นนอนพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลมากกว่าการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันเพราะเสียงที่ดังเกินไป คุณสามารถเลือกเพลงเบาๆ เพลงบรรเลง หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้องเพื่อตั้งนาฬิกาปลุก
2. หายใจเข้าลึกๆ
หลังจากตื่นนอน ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ประมาณ 6 ครั้ง การหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นทุกเช้าและปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
3. ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในห้อง
ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline แสงแดดช่วย “ปรับนาฬิกาภายในร่างกาย” ดังนั้น การปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องจะช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
แสงแดดช่วย “ปรับ” นาฬิกาภายในร่างกาย
4. ดื่มน้ำ
ร่างกายของเราสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและเหงื่อขณะที่เรานอนหลับ ตามรายงานของ CNN การดื่มน้ำทุกครั้งที่ตื่นนอนไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้อีกด้วย
5. การออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและตื่นตัวมากขึ้น การออกกำลังกายแบบเบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและทั่วร่างกาย ทำให้คุณมีพลังและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
6. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและอุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยดับความหิวหลังจากนอนหลับยาวเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานสำหรับวันใหม่ด้วย อาหารในอุดมคติที่ให้สารอาหารมากมายสำหรับมื้อเช้า ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ไข่ โยเกิร์ต...
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)