การขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย - รูปภาพ: iStock
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและประหยัด การเดินขึ้นบันไดทุกวันถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบอีกด้วย
คุณลอรี ฟาน ฮูเต็น รองประธานสหพันธ์สกายรันนิ่งนานาชาติ กล่าวว่า “การขึ้นบันไดช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น”
จากการวิจัยพบว่าการเดินขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบถึง 20 เท่า แม้ว่าคุณจะลงบันได แต่ร่างกายของคุณก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินถึง 5 เท่า เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานเพื่อชะลอการเคลื่อนไหว
ดร.อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน ประเทศอิตาลี ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์อย่างกว้างขวาง รวมถึงการขึ้นบันได เขาอธิบายว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ 0.5 แคลอรี่เมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในแนวนอน อย่างไรก็ตาม เมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนักเท่ากันในแนวตั้ง เช่น การขึ้นบันได ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 10 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินปกติ 20 เท่า
ดร. มิเน็ตติแนะนำให้ผู้สูงอายุและผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างนิสัยเดินขึ้นบันได “ต้องใส่ใจเรื่องจังหวะการเดิน” เขาบอกว่าเขาหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนจะเดินขึ้นบันได ซึ่งทำให้เขารู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อเดินขึ้นบันได
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินขึ้นบันไดคือความสะดวกสบาย บันไดอยู่ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน ห้างสรรพสินค้า หรือสถานีรถไฟใต้ดิน คุณสามารถนำบันไดไปเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องไปยิม
ในการศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ มิเนตติยังชี้ให้เห็นว่าการใช้ราวจับเมื่อขึ้นบันไดสามารถช่วยให้เรามีความแข็งแรงมากขึ้น ขณะเดียวกันก็เพิ่มความปลอดภัยด้วย บันไดส่วนใหญ่ในอาคารมีราวจับ และการใช้ราวจับสามารถช่วย "เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงความแข็งแรงทางกลและการเผาผลาญให้สูงสุดเมื่อขึ้นบันได"
นางสาวซูซี่ วอลแชม ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินขึ้นบันไดที่ตึกเอ็มไพร์สเตท (นครนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่วิ่งได้ยาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เนื่องจากข้อต่อได้รับผลกระทบ”
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเดินขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลามากมาย เพียงเดินขึ้นบันไดวันละไม่กี่นาที คุณก็จะมีผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจในการรักษาหุ่นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
ที่มา: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)