สิ่งที่ควรทราบเมื่อเดินออกกำลังกาย

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   5 กลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ข่าวที่น่าตื่นเต้นสำหรับคนรักกาแฟ กรณีโรคปอดอักเสบจากเชื้อไมโคพลาสมาเพิ่มสูงขึ้น ...

กฎทองสำหรับการเดินอย่างปลอดภัย

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการรักษาความฟิตและสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าคุณยังคงต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินในสถานที่ที่ไม่มีทางเท้าหรือในเวลากลางคืน

เพื่อการเดินอย่างปลอดภัย โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ลดระดับเสียงหูฟังของคุณลง เค วิน เลอ กัลล์ เทรนเนอร์ฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ควรระมัดระวังในการสวมหูฟัง ควรใส่ใจกับสภาพแวดล้อมรอบตัวขณะเดินอยู่เสมอเพื่อความปลอดภัย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Best Life

อย่าฟังเพลงดังกระหึ่มผ่านหูฟัง ปรับระดับเสียงให้พอเหมาะ เพื่อให้คุณยังคงได้ยินเสียงแตรรถและเสียงอื่นๆ รอบตัว

หากคุณเดินหรือจ็อกกิ้งหลังจากมืดค่ำ ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน

โปรดระมัดระวังขณะข้ามถนน พยายามมองดูรถและผู้ขับขี่ขณะข้ามถนน โบกมือให้มั่นใจว่าพวกเขาเห็นคุณ แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎหมายก็ตาม โปรดจำไว้ว่าผู้ขับขี่อาจไม่ได้ใส่ใจคุณ

หากเดินในเวลากลางคืน ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน เนื่องจากทัศนวิสัยของผู้ขับขี่มีจำกัด

อย่าจ้องโทรศัพท์ การเสียสมาธิขณะเดิน ส่งข้อความ หรือเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน คุณจะเสียสมาธิและสูญเสียการรับรู้สิ่งรอบข้าง คุณจะมีปัญหาในการรับรู้ถึงอันตรายบนท้องถนน เช่น การสะดุด ชนวัตถุหรือยานพาหนะบนท้องถนน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 24 สิงหาคม

5 กลยุทธ์เพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พวกเราหลายคนไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการลดให้เร็วที่สุดด้วย แม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการผสมผสานและรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีเอาไว้

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการลดแคลอรีในอาหารประจำวันเพียงอย่างเดียวนั้นได้ผลดี แต่ยากที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่ และอาจนำไปสู่การกลับมาอ้วนอีกครั้งได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณผสมผสานการลดแคลอรีเข้ากับพฤติกรรมสุขภาพอื่นๆ คุณจะสามารถเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้

ผักใบเขียวเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้ในอาหารลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี ทุกคนควรใช้วิธีการต่อไปนี้:

ลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น น้ำตาลเป็นแหล่งสำคัญของแคลอรี่ว่างเปล่าในอาหารประจำวันของเรา พบได้ในเค้ก ลูกอม น้ำอัดลม ชาไข่มุก เค้ก และขนมขบเคี้ยวอื่นๆ อีกมากมาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดปริมาณน้ำตาลออกจากอาหารของเราได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เราสามารถค่อยๆ ลดปริมาณลงได้ โดยเริ่มจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แล้วจึงเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ไข่ และผัก

เพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตาม ในอาหารประจำวัน ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไก่ เนื้อวัว ไข่ นม หรือถั่วก็มีแคลอรีเช่นกัน การรับประทานมากเกินไปจะทำให้แคลอรีเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนเช่นลิวซีน ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วย ขณะลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 24 สิงหาคม

พบข่าวดีที่น่าสนใจเพิ่มเติมสำหรับคนรักกาแฟ

งานวิจัยใหม่เพิ่งได้รับการตีพิมพ์และพบว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษานี้ใช้เทคโนโลยีล้ำสมัยในการติดตามสมอง โดยตรวจสอบกิจกรรมของสมองเมื่อได้รับการกระตุ้นจากสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟ การฟังเพลง หรือการดมน้ำหอม และพบว่าการดื่มกาแฟและการฟังเพลงส่งเสริมประสิทธิภาพทางปัญญาสูงสุด

การดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้

งานวิจัยนี้ซึ่งดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากคณะวิศวกรรมศาสตร์ Tandon มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก NYU (สหรัฐอเมริกา) ได้พัฒนาอัลกอริทึม MINDWATCH เพื่อรวบรวมข้อมูลสถานะสมอง ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ก้าวล้ำสำหรับการตรวจติดตามสมอง โดยวิเคราะห์กิจกรรมของสมองผ่านข้อมูลที่รวบรวมจากสายรัดข้อมือและที่คาดศีรษะที่สวมอยู่บนศีรษะ

ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ตรวจสอบสมองสองชิ้นเพื่อทดสอบประสิทธิภาพทางปัญญา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยได้ศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมคลื่นสมองเบตา ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายตัวและความสามารถในการมีสมาธิ

ผลการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มกิจกรรมคลื่นสมองเบต้า ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพทางปัญญา เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm