เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ และการสร้างเม็ดเลือดในผู้ชาย ระดับเทสโทสเตอโรนจะลดลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ เช่น การใช้ยา ไขมันในร่างกาย และสุขภาพ ก็ส่งผลต่อปริมาณเทสโทสเตอโรนในร่างกายเช่นกัน
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและโภชนาการที่เพียงพอในอาหารประจำวันเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณมากแต่มีสารอาหารต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลงได้ ในทางกลับกัน การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี แมกนีเซียม และสังกะสี สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
1. ปลาที่มีน้ำมัน
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน เช่น วิตามินดี สังกะสี และโอเมก้า 3
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน
การเพิ่มแหล่งไขมันดีในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยส่งเสริมสุขภาพฮอร์โมน นอกจากนี้ ปลาที่มีไขมันสูงยังเป็นแหล่งสังกะสี วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้แข็งแรง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักจะมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถรับประทานปลาได้ คุณสามารถเสริมร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันปลาได้
2. ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งแมกนีเซียมชั้นยอด ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยเฉพาะในผู้ชายวัยชรา
จากการศึกษาของ Healthline ในกลุ่มผู้ชายจำนวน 399 คนที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป พบว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในเลือดสูงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันดีซึ่งสำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีแมกนีเซียมและโบรอน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเทสโทสเตอโรนของร่างกายและจำกัดการสูญเสียเทสโทสเตอโรน
อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน
4. ไข่
ไข่แดงอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
จากการศึกษาในสัตว์และในหลอดทดลองพบว่าซีลีเนียมอาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
5. ทับทิม
ผลเบอร์รี่และทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยปกป้องเซลล์ที่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ทับทิมอาจช่วยปกป้องร่างกายจากผลอันตรายบางประการของโรคอ้วน ซึ่งอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
6. หอย
หอยนางรมและหอยตลับเป็นแหล่งสังกะสี ซีลีเนียม และโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งล้วนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)