ท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสูงและเอวที่เพรียวบาง

มีปัจจัยหลายประการที่มีผลต่อความสูง เช่น พันธุกรรม (23%) โภชนาการ (32%) การออกกำลังกาย (20%) ปัจจัยแวดล้อมทางสังคม ความเจ็บป่วย การนอนหลับ ฯลฯ เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยส่วนใหญ่ที่ส่งผลต่อความสูงของเราได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายให้เหมาะสม ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ส่งผลให้รูปร่างของคุณดีขึ้น กระชับและน่าดึงดูดมากขึ้น

ดึงขึ้น

การดึงข้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความสูงของคุณ

การดึงข้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความสูง การดึงข้อจะช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้ความสูงของคุณเพิ่มขึ้น 2-4 ซม. แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลทันทีก็ตาม

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับขึ้น ทำให้คุณมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าที่เผยให้เห็นไหล่และแขน

การยืดคอบร้า

การยืดเหยียดแบบโคบร้าเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้สาวๆ หลังตรงและลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

การยืดเหยียดแบบโคบร้าช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

นอนคว่ำบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออกจนปลายเท้าแตะพื้น วางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้นในระดับหน้าอก ออกแรงยกส่วนบนของร่างกายขึ้นช้าๆ และแอ่นหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นทีละน้อยหากเป็นไปได้

พิลาทิสโรล

ในการทำท่านี้ ให้นอนหงายบนพื้น วางแขนตรงไปตามลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง และค้างไว้ ปิดขาทั้งสองข้างโดยชี้ตรงขึ้นไปทางเพดาน ค่อยๆ งอตัวโดยดึงขาทั้งสองข้างมาทางศีรษะจนแตะพื้นหรือลดขาทั้งสองข้างลงไม่ได้ ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำท่านี้ 3-5 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีขาที่กระชับ ก้นเซ็กซี่ และเอวที่เพรียวบางอีกด้วย

ว่ายน้ำบนบก

การออกกำลังกายนี้เน้นที่หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

นอนคว่ำหน้าบนพื้นโดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือคว่ำลง ยกแขนซ้ายให้สูงกว่าแขนขวา โดยยกขาขวาขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 4-5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เป็นการเคลื่อนไหวที่ส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหลัง เอว และขา การทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับและเซ็กซี่

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

นั่งตัวตรงบนพื้นโดยกางขาเป็นรูปตัววี กางแขนออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขนานกัน และยืดแขนออกไปข้างหน้า เอื้อมมือไปด้านหน้า พยายามแตะปลายเท้า ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง กระดูกสันหลังและหลังได้รับการยืดออก นอกจากนี้ การงอเข่าตลอดเวลายังช่วยเพิ่มมวลกระดูกบริเวณน่อง ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นด้วย

การเคลื่อนไหวแบบเด้งและกระโดดจะช่วยให้ขา ต้นขา หน้าท้อง และสะโพกของคุณกระชับขึ้น และช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับ

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบใช้ร่างกายทั้งหมด โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวระหว่างแขน ขา หลัง และหน้าอก เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มความสูง อย่างไรก็ตาม คุณต้องว่ายน้ำวันละ 2 ชั่วโมงอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มความสูง

หลายๆ คนกลัวว่าการว่ายน้ำจะส่งผลเสียต่อผิวหนัง ดังนั้นควรเลือกว่ายน้ำในตอนเช้าหรือหลัง 17.00 น. นอกจากนี้ ควรทำความสะอาดและบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นหลังว่ายน้ำด้วย

ฉัน อันห์

แหล่งที่มา