การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิผลมากที่สุดอย่างหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้น โดยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ต้องการมากขึ้น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 2 แบบสำหรับหัวใจและปอดคือแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของสมาคมปอดแห่งอเมริกา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ดร. เคอร์รี เจ. สจ๊วต แพทย์โรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน... ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตอีกด้วย ตามข้อมูลของ Johns Hopkins Medicine
แอโรบิกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน... ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมแอโรบิกกับการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีและลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีได้
เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก พิลาทิส วิดพื้น สควอท ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และกระชับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ
ตามที่ American College of Sports Medicine ระบุ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ไม่ใช่ทุกสัปดาห์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)