เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เปลี่ยนเปรี้ยวเป็นหวาน ‘ผลไม้มหัศจรรย์’ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?; ประโยชน์อันน่าอัศจรรย์ของการกระโดดเชือก ; 4 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการเวียนศีรษะ...
ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการออกกำลังกายเพียง 4 นาทีสำหรับคนวัย 50 ปี
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
การออกกำลังกายสามารถพัฒนาสุขภาพสมอง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต โรคมะเร็ง และช่วยยืดอายุ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
แต่การศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Journal of Alzheimer's Disease พบว่าการออกกำลังกายเพียง 4 นาทีสามารถช่วยให้สมองของคุณดูอ่อนเยาว์ได้
การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ Pacific Brain Clinic (PBHC) ในโรงพยาบาล Providence Saint John's ในรัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ศึกษาผลกระทบของกิจกรรมทางกายระดับปานกลางและหนักต่อสมองของผู้เข้าร่วม 10,125 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 53 ปี
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น จ็อกกิ้ง เดิน หรือเล่น กีฬา จำนวน 7,606 คน มีปริมาณสมองเพิ่มมากขึ้น
สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือ แม้แต่คนที่ออกกำลังกายเพียง 4 นาทีต่อวัน (หรือ 25 นาทีต่อสัปดาห์) ก็ยังได้รับประโยชน์ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 21 กุมภาพันธ์
ประโยชน์ดีๆ ของการกระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จึงเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆ ต่างก็หันมาเล่นกันมากขึ้น
เพียงแค่เชือกกระโดดก็สามารถทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยพัฒนาสมดุลและการประสานงาน การฝึกกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ หลัง ปลายแขน และไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น น่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และต้นขา
การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
พัฒนาสุขภาพจิต คุณมิเชล โอลสัน ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การกีฬา วิทยาลัยฮันติงดอน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการรับรู้และสุขภาพจิตอีกด้วย"
การกระโดดเชือกยังช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์หลังจากเวลาอันเหน็ดเหนื่อยจากการเรียนและการทำงาน
ดีต่อกระดูก การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกเท้าและกระดูกส้นเท้า ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
เจสัน โมแรน ปริญญาเอกสาขากีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยเอสเซกซ์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า ผู้สูงอายุบางคนอาจสูญเสียความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 21 กุมภาพันธ์
4 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการเวียนศีรษะ
อาการวิงเวียนศีรษะเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ บางสาเหตุอาจเป็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อย ในขณะที่บางสาเหตุอาจร้ายแรง
อาการวิงเวียนศีรษะมักเป็นอาการที่ค่อนข้างไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยหรือรุนแรง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
ภาวะขาดน้ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
สาเหตุทั่วไปของอาการเวียนศีรษะที่ไม่ร้ายแรง ได้แก่:
ความดันโลหิตต่ำ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการวิงเวียนศีรษะคือความดันโลหิตต่ำ เมื่อความดันโลหิตลดลงต่ำเกินไป ผู้ป่วยอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรืออาจเป็นลมได้
สาเหตุทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ ผลข้างเคียงของยา ภาวะขาดน้ำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปัญหาทางระบบประสาทบางอย่าง เพื่อควบคุมความดันโลหิตให้ดี จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก และไม่ลุกขึ้นยืนเร็วเกินไป เพราะการกระทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำได้ง่าย
โรคตื่นตระหนก เมื่อผู้ป่วยเกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเกิดอาการตื่นตระหนกกะทันหัน ร่างกายอาจมีอาการต่างๆ เช่น วิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และหายใจลำบาก สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก ควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ด้านจิตวิทยา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
![[ข่าวการเดินเรือ] กว่า 80% ของความสามารถในการขนส่งตู้คอนเทนเนอร์ทั่วโลกอยู่ในมือของ MSC และพันธมิตรการขนส่งรายใหญ่](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/16/6b4d586c984b4cbf8c5680352b9eaeb0)
การแสดงความคิดเห็น (0)