ฉันควรเดินวันละกี่นาที?

การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ในการพัฒนาสุขภาพของคุณ หนึ่งในประโยชน์ของการเดินคือการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามข้อมูลของ Fit & Well

นอกจากนี้ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าการเดิน 4,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — การเดินวันละ 30 ถึง 45 นาทีถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลานี้ก็ตาม

คุณควรเดินวันละกี่นาที?

เคธี่ เรย์โนลด์ส เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหราชอาณาจักร กล่าวว่าการเดินวันละ 30-45 นาทีก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลานั้น หรือจะแบ่งเวลาเดินออกเป็นส่วนๆ ก็ได้

ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้น 30-45 นาทีจึงเป็นเวลาเดินขั้นต่ำต่อวัน และคุณควรใช้เวลามากกว่านี้หากทำได้

การเดินเร็วหรือการเดินไกล อะไรดีกว่า?

คุณเรย์โนลด์สกล่าวว่า การเดินเป็นประจำทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การเดินเร็วนั้นดีกว่ามาก การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สูบฉีดเลือด และส่งผลดีต่อสุขภาพ

การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบจาก Frontiers in Public Health พบว่าการเดินเร็วสามารถพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of the American Geriatrics Society เสริมว่าการเดินเร็วสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้

อย่างไรก็ตาม คุณเรย์โนลด์สแนะนำให้คุณเดินอย่างปลอดภัย ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเดินแล้ว ให้เริ่มเพิ่มระยะทาง ความเร็ว และเวลาเดิน

ควรเดินนานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

การเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการเดินเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญและปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ

นางสาวเรย์โนลด์สแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเดินเร็วเป็นประจำทุกวัน แทนที่จะมุ่งเน้นที่จำนวนก้าวหรือระยะเวลาในการเดินที่กำหนด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเดิน คุณอาจจะต้องลองดาวน์โหลดแอปติดตามการเดิน ใช้เครื่องมือออกกำลังกาย เช่น สมาร์ทวอทช์ ออกไปเดินเล่นข้างนอกทุกวัน แต่ควรพยายามใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ไกลจากที่ทำงาน และพาสุนัขเดินเล่นนานขึ้น

ลิงค์ที่มา