หากคุณต้องการไตที่แข็งแรง ควรเริ่มทำสิ่งต่อไปนี้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง กินเนื้อสัตว์อย่างไรเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ผู้ป่วยโรคไทรอยด์จำเป็นต้องงดกินกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกหรือ ไม่

นิสัยที่จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ที่สำคัญที่สุดคือ ไตทำหน้าที่กรองของเสียและสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกมาทางปัสสาวะ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมรวมทั้งไตของคุณด้วย

นอกจากนี้ ไตยังช่วยควบคุมค่า pH เกลือ และระดับโพแทสเซียมในร่างกาย ไตยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดง ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง ลดความดันโลหิตสูง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจอีกด้วย

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดความเสียหายต่อไต เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้ ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้ไตเสียหายได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสามารถลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตได้

หมั่นตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงอาจส่งผลเสียต่อไต หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือคอเลสเตอรอลสูง ร่างกายอาจได้รับผลกระทบ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 29 มีนาคม

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงเพิ่มเติมของการออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตามการศึกษาวิจัยใหม่ล่าสุดที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ Open พบว่าสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลานานจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ พร้อมทั้งเพิ่มความสามารถในการนอนหลับ 6-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

การศึกษาซึ่งนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. เออร์ลา บียอร์นโดตตีร์ อาจารย์มหาวิทยาลัยเรคยาวิก (ไอซ์แลนด์) ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 4,300 คนที่มีอายุระหว่าง 39 ถึง 67 ปี เป็นระยะเวลานาน 10 ปี

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมจาก 9 ประเทศในยุโรปได้รับการสำรวจเกี่ยวกับความถี่ ความเข้มข้น และระยะเวลาของกิจกรรมทางกาย รวมถึงอาการนอนไม่หลับ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน และอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน

บุคคลที่จัดอยู่ในกลุ่มผู้ออกกำลังกาย คือ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป ครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ขึ้นไป

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงในการนอนหลับยากลดลง 42% และมีความเสี่ยงในการนอนไม่หลับลดลง 22% รวมถึงมีความเสี่ยงที่จะมีอาการนอนไม่หลับบางอาการลดลง 37–40 %

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีโอกาสนอนหลับสบายเพิ่มขึ้นร้อยละ 55 และมีความเสี่ยงในการนอนหลับไม่เพียงพอ (หกชั่วโมงหรือน้อยกว่า) ลดลงร้อยละ 29

พวกเขายังลดความเสี่ยงของการนอนหลับมากเกินไป (เก้าชั่วโมงหรือมากกว่า) ลง 52% ซึ่งพบว่าไม่ดีต่อ สุขภาพ ด้วย เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 มีนาคม

กินเนื้อสัตว์อย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนัก?

เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย หลายคนมักคิดว่าการรับประทานเนื้อสัตว์เป็นหลักอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเนื้อสัตว์ติดมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมและรับประทานอย่างถูกต้อง การรับประทานเนื้อสัตว์เป็นหลักสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Developments in Nutrition ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนมากกว่า 2,000 คน ซึ่งทั้งหมดมีอายุระหว่าง 18 ถึง 85 ปี โดยพวกเขาได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้ความสำคัญกับการบริโภคเนื้อสัตว์ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดัชนีมวลกายเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงจาก 27.2 เหลือ 24.3

การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากน้ำส่วนเกินในร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงไขมันส่วนเกินด้วย มีหลายสาเหตุ ประการแรก เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ได้เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลักจึงหมายถึงการลดปริมาณแป้ง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลโดยอัตโนมัติ

การตัดอาหารเหล่านี้ออกไปทั้งหมดอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวัน ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารและน้ำหนักลดลง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิส

ภาวะคีโตซิสเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากแป้งไม่เพียงพอ แป้งเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย หากร่างกายขาดแป้ง ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกิน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm