การพยายามนอนหลับหรือพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืนเป็นฝันร้ายสำหรับผู้สูงอายุหลายคน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสารอาหารที่น่าประหลาดใจนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและการนอนหลับที่ดีขึ้น แร่ธาตุนี้พบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ The Express
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ
ภาพ: AI
ดร. อิเนส โมเรโน ซานเชซ จากโรงพยาบาลยูนิเวอร์ซิตาริโอ คลินิโก ซาน เซซิลิโอ มหาวิทยาลัยกรานาดาเชีย (สเปน) เล่าว่า: คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงนอนแม้จะนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมงหรือไม่? ภาวะขาดแมกนีเซียมอาจเป็นต้นเหตุ!
แร่ธาตุจำเป็นนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับสนิท ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเพื่อฟื้นฟูพลังงานและพักผ่อนให้เพียงพอ
แมกนีเซียมมีบทบาทอย่างไรต่อการนอนหลับของผู้สูงอายุ?
ดร. ซานเชซไม่ใช่คนเดียวที่ตระหนักถึงความสำคัญของแมกนีเซียม ดร. โรซีย์ เดวิดสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอันดับหนึ่งของสหราชอาณาจักร ยังกล่าวอีกว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อการนอนหลับ
ดร. ซานเชซเน้นย้ำว่า มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนบทบาทของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับของผู้สูงอายุอย่างมาก สาเหตุหลักมาจากสารอาหารชนิดนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
แมกนีเซียมยังช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ และยังจับกับตัวรับ GABA ในสมอง ซึ่งมีฤทธิ์สงบประสาท ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดหอม...
ภาพ: AI
อาหารอะไรบ้างที่มีแมกนีเซียม?
ดร. โรซีย์แนะนำให้ผู้สูงอายุรับประทานแมกนีเซียมเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ดร. โรซีย์ กล่าวว่า อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว (ผักโขม ผักกาดหอม) ถั่ว (อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง) ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ควินัว) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วดำ ถั่วชิกพี) ดาร์กช็อกโกแลต ปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) กล้วย และอะโวคาโด อาหารเสริมแมกนีเซียมก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน แต่ควรได้รับจากอาหารตามคำแนะนำของ Express
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยังกล่าวอีกว่า แคลเซียม วิตามินดี และสังกะสียังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย
ที่มา: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)