ประโยชน์ของการเดิน
ดร.เหงียน ฮุย ฮวง จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม ระบุว่า พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง เครียด และความตึงเครียด การเดินวันละ 30 นาทีเป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เหมาะกับคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก
เมื่อออกกำลังกาย ควรเริ่มเดินด้วยความเร็วปานกลาง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังเดินเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ระยะทางที่ต้องเดินต่อวันกี่กิโลเมตรจึงจะเพียงพอ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล
ฉันควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน?
ดร. ฮวง ระบุว่าทุกคนควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเดินวันละ 3 กิโลเมตรหรือมากกว่าเพื่อรักษาสุขภาพ เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ เช่น ฟังเพลง เปลี่ยนเส้นทางเดิน หรือชวนคนอื่นไปออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและหลีกเลี่ยงการยอมแพ้กลางคัน
ในกรณีที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ในที่ร่ม หรือหากต้องออกไปข้างนอก ควรสวมหมวก เสื้อผ้ากันหนาว ผ้าพันคอ และถุงมือ
โปรดทราบว่าในฤดูหนาว คุณควรจำกัดการออกไปข้างนอกในตอนเช้าตรู่และออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อป้องกันตะคริวและอาการบาดเจ็บ
ข้างบนนี้คือข้อมูลสำหรับตอบคำถามที่ว่า "ฉันควรเดินวันละกี่กิโลเมตร" มาเดินให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ
ที่มา: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
การแสดงความคิดเห็น (0)