เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในช่วงอากาศร้อน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปิดหน้าต่างเล็กน้อยหากอุณหภูมิไม่สูงเกินไป นอนให้ชิดพื้น และใช้เครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นในอากาศร้อน

อุณหภูมิเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุด อากาศที่ร้อนเกินไปทำให้หลายคนพลิกตัวไปมาจนไม่สามารถนอนหลับได้ ส่งผลให้นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ส่งผลต่อความจำ และลดความสามารถในการจดจ่อ

โดยปกติอุณหภูมิร่างกายของมนุษย์จะลดลงเล็กน้อยในระหว่างการนอนหลับ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่เย็นและไม่หนาวเกินไปจะเหมาะกับการนอนหลับอย่างสบาย โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18.3 องศาเซลเซียส

คริสตาเบล มาเจนดี นักบำบัดการนอนหลับ กล่าวไว้ว่า ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินก่อนจะหลับไปตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย เมลาโทนินมีความสำคัญเพราะควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ โดยบอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว มนุษย์จะเริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อระดับแสงลดลง และจะหยุดหลั่งฮอร์โมนเมื่อระดับแสงเพิ่มขึ้น

หากอุณหภูมิโดยรอบสูงเกินไป กระบวนการนี้จะถูกขัดขวาง ทำให้คุณนอนหลับได้ช้าลง Majendie เผยเคล็ดลับบางประการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น

วิธีแรกคือการเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อให้ลมเย็นจากภายนอกเข้ามาในห้อง ดร.แซมมี มาร์โก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Dreams อ้างอิงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2021 กล่าวว่าการสัมผัสกับความร้อนจะทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและลดระยะเวลาการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความฝันที่ชัดเจน เนื่องมาจากกิจกรรมของสมองที่เพิ่มขึ้น

“การสูดอากาศเย็นสดชื่นจะช่วยปรับปรุงเรื่องนี้ได้ อากาศเย็นที่เข้ามาในห้องยังช่วยให้ร่างกายเย็นตลอดทั้งคืน ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน” ดร. มาร์โกอธิบาย

ใช้ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนจากธรรมชาติเพื่อช่วยคลายความร้อนขณะนอนหลับ รูปภาพ: Freepik — ใช้ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนจากธรรมชาติเพื่อช่วยคลายความร้อนขณะนอนหลับ รูปภาพ: *Freepik*

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างอากาศบริสุทธิ์และความรู้สึกสงบ อากาศช่วยให้เย็นสบาย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหายใจได้คล่องขึ้น การเปิดหน้าต่างเล็กน้อยในเวลากลางคืนยังช่วยลดการสะสมของรังแคสัตว์ ไรฝุ่น และคาร์บอนไดออกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์ในระดับสูงจะเพิ่มโอกาสในการตื่นขึ้นในตอนกลางคืน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

ตัวเลือกต่อไปคือการนอนบนเตียงเตี้ย ในญี่ปุ่น ผู้คนมักใช้ฟูกซึ่งเป็นที่นอนที่วางบนพื้นโดยตรง ดร. Majendie กล่าวว่า การนอนชิดพื้นจะทำให้รู้สึกเย็นสบายมากขึ้น

คุณสามารถลดจำนวนเสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะนอนหลับ ถอดผ้าปูที่นอน และจำกัดจำนวนหมอนบนเตียง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าและผ้าห่มที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เนื่องจากสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ดีกว่าเส้นใยสังเคราะห์ การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่ระบายอากาศได้ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในฤดูร้อน

“สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ” ดร. Majendie กล่าว หากคุณตื่นขึ้นกะทันหันเพราะอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรดูนาฬิกา การรู้ตัวว่าตื่นตอนตี 3 ทั้งที่นาฬิกาปลุกตั้งไว้ตอน 7 โมงเช้า อาจทำให้รู้สึกกดดันว่านอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเกิดความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นและร่างกายจะตื่นตัว กระบวนการนี้ทำให้สมองไม่สามารถรักษาสภาวะง่วงนอนได้

นอกจากการปรับอุณหภูมิห้องและอุณหภูมิร่างกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทุกคนสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีในแต่ละวัน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกและไม่มองหน้าจอแสงสีฟ้าเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้สมองทำงานช้าลงและร่างกายผ่อนคลาย

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Healthline )

ลิงค์ที่มา