การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับเป้าหมายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ตามรายงานจาก เว็บไซต์ข่าว Health Shots
ที่นี่ ดร. ทุชาร์ ทายัล แพทย์เฉพาะทางด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล CK Birla และสมาชิกของสมาคมการแพทย์อินเดีย ให้คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงฤดูหนาว
ในอากาศหนาวเย็น ผู้ป่วยเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดสูง
ทำไมระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้นในฤดูหนาว?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่ออุณหภูมิลดลง
1. กิจกรรมลดลง คนเรามักจะทำกิจกรรมน้อยลงในวันที่อากาศหนาว ส่งผลให้ความต้องการกลูโคสลดลง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อากาศเย็นทำให้ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนหลั่งมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการควบคุมอินซูลิน ทำให้ร่างกายดูดซึมกลูโคสจากเลือดได้น้อยลง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
3. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ในช่วงฤดูหนาว ผู้คนมักอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้
4. หวัดและไข้หวัดใหญ่ ฤดูหนาวเป็นช่วงที่อากาศหนาวเย็น เมื่อคุณป่วย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ซึ่งไปขัดขวางการผลิตอินซูลินและการดูดซึมกลูโคส ซึ่งทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำได้ยากขึ้น
เคล็ดลับควบคุมน้ำตาลในเลือดช่วงหน้าหนาว
ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องปฏิบัติดังนี้:
1. รักษาความอบอุ่น การสัมผัสกับอากาศเย็นทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อรักษาความอบอุ่น
2. ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทุกปี การเป็นไข้หวัดใหญ่อาจทำให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงควรฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่
3. จัดการความเครียด ฤดูหนาวเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นำไปสู่การขาดการดูแลตนเองและระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ ดร. ทายาลแนะนำให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และโยคะ หมั่นรักษาความร่าเริงและทำกิจกรรมทางสังคม
4. รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนให้มากขึ้น ในช่วงฤดูหนาว ผู้คนมักจะรับประทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง เช่น น้ำตาล ดังนั้น เคล็ดลับคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว ผัก ซุป และเพิ่มปริมาณโปรตีน
5. ควบคุมปริมาณอาหาร การกินอาหารไขมันสูงบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลและอาหารขยะ เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด
สามารถออกกำลังกายในร่มได้ เช่น โยคะ หรือ ซุมบ้า
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลายคนมักจะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว แต่ก็ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณสามารถออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะหรือซุมบ้าได้ แต่อย่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ คุณสามารถรับประทานถั่วหรือผลไม้ก่อนออกกำลังกายได้
7. ดื่ม น้ำให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำน้อยลงในฤดูหนาว ภาวะขาดน้ำส่งผลเสียต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เช่น 7-8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟมากเกินไป
8. ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยขึ้นเพื่อให้สามารถปรับอินซูลินและควบคุมอาหารได้หากจำเป็น ตามคำแนะนำของ Health Shots
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)