ลดน้ำหนักกระชับเอวด้วยการกินอาหารคลีน

ฮานอย ด้วยการรับประทานอาหารคลีนควบคู่กับการออกกำลังกายบน Youtube เคียว อันห์ วัย 24 ปี สามารถลดหน้าท้องส่วนล่างได้ 8 ซม. ลดเอวได้ 4 ซม. และไขมัน 3 กก. ภายใน 2 เดือน

เหงียน เกียว อันห์ ปัจจุบันเป็นพนักงานออฟฟิศ เคยมีน้ำหนัก 63 กิโลกรัมจากการผ่าคลอด ประกอบกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เธอมักกินแป้งมากในตอนเช้า ทอดมันมาก และกินของว่างยามดึก

ก่อนหน้านี้ หญิงคนนี้ได้ลองวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธีเพื่อคืนรูปร่าง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การลดแป้ง หรือแม้แต่การกินยาลดน้ำหนักที่ไม่ทราบแหล่งที่มาที่ซื้อทางออนไลน์ ผลที่ตามมาคือ หลังจากลดน้ำหนักไปได้ระยะหนึ่ง รูปร่างของเธอก็กลับมาหย่อนคล้อยเหมือนเดิม แม้แต่เกียวอันห์ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และโกรธตลอดเวลา เมื่อเธอไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสุขภาพ แพทย์ระบุว่าเธอเป็นโรคตับ มีไขมันในเลือดสูง กรดยูริกสูง และมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

ด้วยความกังวลเรื่องสุขภาพ เธอจึงมุ่งมั่นที่จะค้นหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีกว่า แต่ยังคงเป็นไป ตามหลักวิทยาศาสตร์ ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพ จากการได้รู้จักเพื่อนๆ เขียว อันห์ ได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารคลีน ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังคงรักษาพลังงานให้ร่างกายได้อย่างเต็มที่

"กินคลีน" คือการควบคุมอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก รักษารูปร่างให้สวยงาม และเน้นการใช้อาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการควบคุมอาหารนี้คือการส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี ในขณะเดียวกัน ผู้รับประทานก็ควรจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

แทนที่จะกินแป้งและอาหารจานด่วนมากมายเหมือนเมื่อก่อน เกียว อันห์ หันมาเพิ่มอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีเข้าไปอย่างแข็งขัน เธอใช้วิธีการควบคุมอาหารแบบ 4-4-12 เป็นระยะๆ โดยกินเพียง 3 มื้อหลักต่อวัน ได้แก่ มื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น โดยไม่กินของว่าง ช่วงเวลาระหว่างมื้อเป็นไปตามกฎ: อาหารเช้าต้องห่างจากมื้อเที่ยงอย่างน้อย 4 ชั่วโมง อาหารกลางวันต้องห่างจากมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง และอาหารเย็นต้องห่างจากมื้อเช้าของวันถัดไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

อาหารส่วนใหญ่ปรุงด้วยวิธีการนึ่ง ต้ม ตุ๋น ทำเป็นซุป หรือย่าง (ห่อด้วยฟอยล์ในหม้อทอดไร้น้ำมัน) เธอกินผักก่อน จากนั้นจึงกินซุป อาหาร และข้าว และสุดท้ายกินผลไม้โดยใส่น้ำตาลเพียงเล็กน้อย เพื่อช่วยให้อาหารย่อยง่ายและอิ่มท้องได้นาน เธอกินช้าๆ และเคี้ยวอาหารแต่ละมื้อให้ละเอียดอย่างน้อย 20 นาที

นอกจากการรับประทานอาหารตามแผนแล้ว เกี่ยวอันห์ยังดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าและรู้สึกหิวนานขึ้น

เกียว อันห์ ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา — เกียว อันห์ ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก ภาพ: *ตัวละครให้มา*

นอกจากโภชนาการที่เพียงพอแล้ว เกี่ยวอันห์ยังใช้เวลา 15-30 นาทีที่บ้านทุกวันเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายออนไลน์และเน้นการออกกำลังกายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นขา แขน ฯลฯ

คุณเฟือง สามีของเขียว อันห์ ตระหนักถึงความพยายามของภรรยา จึงคอยสนับสนุนให้ภรรยาควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รูปร่างกลับมาดีดังเดิม นอกจากนี้ เขายังใช้วิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเดียวกับภรรยา เพื่อช่วยให้เธอมุ่งมั่นในการฟื้นฟูสุขภาพ

“บางครั้งฉันเห็นสามีของฉันมุ่งมั่นกว่าฉัน ฉันรู้สึกสงสารเขา และรู้สึกโชคดีและมีความสุข” เขียว อันห์ กล่าว

ตอนนี้คุณแม่ลูกหนึ่งสามารถสวมเสื้อครอปท็อปเพื่อโชว์เอวบางๆ ของเธอได้อย่างมั่นใจ โดยไม่ต้องใส่เสื้อยืดโคร่งๆ ที่ปกปิดไขมันหน้าท้องของเธอเมื่อปีที่แล้วอีกต่อไป

การได้เห็นเพื่อนๆ และคุณแม่วัยเดียวกันมีรูปร่างสวยงาม ทำให้ฉันรู้สึกไม่มั่นใจอยู่เสมอ แต่หลังจากลดน้ำหนัก ฉันก็ตระหนักว่าวิถีชีวิตแบบวิทยาศาสตร์สำคัญกว่ารูปร่าง นั่นคือสุขภาพและความงามจากภายใน" เกียว อันห์ เล่า

ง็อก เฮวียน

ลิงค์ที่มา