กีวี กล้วย สับปะรด มะเขือเทศเชอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
 |
| สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน (ที่มา: Doveco) |
มะเขือเทศเชอร์รี่
มะเขือเทศเชอร์รี่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ ซึ่งช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและลดอาการท้องผูก ในขณะเดียวกัน ไลโคปีนซึ่งอุดมไปด้วยในมะเขือเทศก็มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพผิวและสุขภาพ ควรรับประทานมะเขือเทศระหว่างมื้ออาหารหรือประมาณบ่าย 3-4 โมงเย็นเป็นของว่างเพื่อต่อสู้กับความหิว
กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหาร เพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำไส้ และส่งเสริมการย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานกล้วยคือตอนเช้า และควรรับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือใส่ในสมูทตี้ผักใบเขียว
นอกจากนี้ กล้วยยังถือเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินกล้วยตอนท้องว่าง
กีวี
ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และใยอาหาร ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความอิ่มอีกด้วย กีวีมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และมีสารแอคทินิดิน ซึ่งช่วยย่อยและสลายโปรตีนได้ดีขึ้น จึงช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง
รับประทานกีวีในตอนเช้าหรือก่อนอาหาร สามารถรับประทานตอนท้องว่างได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากผลไม้ชนิดนี้ได้ดีขึ้น
สัปปะรด
สับปะรดมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนในมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ช่วยสลายไขมัน ช่วยป้องกันโรคอ้วน ลดน้ำหนัก และลดไขมัน สับปะรดเหมาะที่จะรับประทานหลังอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึก เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้
คุณไม่ควรกินสับปะรดหรือดื่มน้ำสับปะรดในขณะท้องว่าง เพราะกรดสามารถทำลายกระเพาะอาหารได้ง่าย
เคล็ดลับการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก
ผลไม้มีน้ำตาลอยู่ 4 ชนิด ได้แก่ ฟรุกโตส ซูโครส กลูโคส และแป้ง ดังนั้นปริมาณน้ำตาลในผลไม้จึงไม่สามารถตัดสินได้จากรสหวานอมเปรี้ยว ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ เช่น ฝรั่ง ส้ม แอปเปิล...
ไม่ควรคั้นน้ำผลไม้หรือรับประทานผลไม้แห้ง ควรรับประทานโดยตรงเพื่อรักษาปริมาณใยอาหาร หรือใช้เป็นส่วนผสมของสมูทตี้ผักใบเขียว ควรควบคุมปริมาณผลไม้ให้อยู่ที่ประมาณ 200 กรัมต่อวัน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)