การเดินเร็วสามารถช่วยยืดอายุได้แค่ไหน?

จากการวิจัยพบว่าการเดินช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็ง และโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพียงแค่เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 4.8 กม./ชม. เพื่อรับประโยชน์เหล่านี้

การเดินช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิด

จากการวิจัยใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าผู้ที่เดิน 111 นาทีด้วยความเร็วนี้ทุกวัน จะสามารถมีอายุยืนยาวขึ้นได้เกือบ 11 ปี

แพนเทไลมอน เอคเคคาคิส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยากายภาพ มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเป็นทางเลือกที่ง่ายและไม่ก่อให้เกิดแรงกดต่อร่างกาย คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจกับกิจกรรมนี้

คำแนะนำในการเดินที่ถูกต้อง

ตามคำแนะนำ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงด้วย

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนประสบปัญหาในการนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติ เนื่องจากรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว มีค่าใช้จ่ายสูง หรือไม่มีเวลา

โทมัส ดับเบิลยู. บูฟอร์ด ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ มหาวิทยาลัยแอละแบมา เบอร์มิงแฮม (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ง่ายและได้ผลดีมาก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือทักษะที่ซับซ้อน

การเดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ อย่างไรก็ตาม ความเร็วนี้สามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เดินด้วยความเร็วที่สบาย ๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกสบายที่ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณก็สามารถเดินได้เร็วขึ้น การเดินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเร็วหรือช้า ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความเร็วในการเดินช้าเป็นสัญญาณเตือนความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

ความเร็วในการเดินในผู้สูงอายุ

ความเร็วในการเดินสามารถช่วยวินิจฉัยโรคบางชนิดได้ การติดตามความเร็วในการเดินยังสามารถประเมินการเคลื่อนไหว ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม และอายุได้อีกด้วย

ความเร็วในการเดินช้าเป็นสัญญาณเตือนความเสี่ยงต่อการล้มในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความเร็วในการเดินน้อยกว่า 3.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง มีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม

สาเหตุเกิดจากระบบประสาทไม่สามารถประสานการเคลื่อนไหวในการเดินได้อย่างราบรื่น หรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอที่จะเดินเร็วได้

ดังนั้น การติดตามความเร็วในการเดินในผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ช่วยประเมินสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยคาดการณ์ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เพื่อการแทรกแซงอย่างทันท่วงทีอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm