ผิวแห้งเกิดจากการขาดสารอาหารใดในร่างกาย?

ฉันอายุ 32 ปี ผิวแห้งจึงดูแก่กว่าวัย ดูเด็กลง แต่งหน้ายาก ฉันขาดสารอาหารหรือเปล่า? ฉันควรกินอะไรเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นมากขึ้น? (Thanh Thao, นครโฮจิมินห์)

ตอบ:

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันร่างกายจากภัยคุกคามภายนอก เช่น สารเคมี อุณหภูมิ และแบคทีเรีย ผิวหนังมีตัวรับความรู้สึกทางประสาทที่สามารถรับรู้การสัมผัสและความเจ็บปวด

ผิวแห้งเป็นภาวะที่พบบ่อยในทุกช่วงวัย ผิวแห้งจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว บางครั้งอาจทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบ ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือคัน ส่งผลต่อสุขภาพและความงาม

ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยทางพยาธิวิทยา แต่ยังอาจเกิดจากการดูแลผิวที่ไม่เหมาะสมและอาหารเสริมทางโภชนาการได้อีกด้วย สาเหตุทางพยาธิวิทยา เช่น โรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังและโรคสะเก็ดเงิน ต้องรับประทานอาหารต้านการอักเสบเพื่อช่วยลดอาการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ประกอบด้วยนมพร่องมันเนย ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วที่มีไขมันสูง ผักใบเขียวจำนวนมาก และผลไม้สุก ถือว่าดีและเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังอักเสบ อาหารต้านการอักเสบมักมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลจำนวนมากที่พบในพืช

เพื่อจำกัดผิวแห้ง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและสารอาหารต่อไปนี้:

น้ำ : ในอาหารประจำวัน นอกจากจะรักษาคุณค่าทางโภชนาการแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญมากเช่นกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกทางปัสสาวะ และยังช่วยให้ร่างกายมีผิวเรียบเนียน ไม่หยาบกร้าน ในแต่ละวันคุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร โดยเน้นดื่มน้ำกรองพร้อมน้ำผลไม้จากผลไม้ที่มีสารอาหารที่ดีต่อผิวแห้ง

ไขมันดี : กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ และทางเดียวที่จะจัดหาให้ได้คือจากอาหารในแต่ละวัน ไขมันดีที่พบในปลาที่มีไขมัน ถั่ว... ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการอักเสบ และลดผิวแห้ง

วิตามินบี : วิตามินบีไม่เพียงแต่มีผลในการทำให้ระบบประสาทสงบเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังด้วย การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ ด้านผิวหนังแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีช่วยปรับปรุงเซลล์เคราติน ซึ่งประกอบเป็นเซลล์มากกว่า 90% ในชั้นนอกสุดของผิวหนัง (หนังกำพร้า) วิตามินบีช่วยลดการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติในผิวหนัง ส่งผลต่อไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ เพื่อช่วยปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความกระชับของผิวหนัง วิตามินบีมีมากในปลาแซลมอน ผักใบเขียว เนื้อตับและเครื่องใน ไข่ นม หอยนางรม พืชตระกูลถั่ว ไก่ โยเกิร์ต เป็นต้น

วิตามินซี: สารอาหารที่พบในผลไม้และผักใบเขียวหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวมาก วิตามินซีมีผลในการเพิ่มคอลลาเจน ป้องกันผิวขาดน้ำ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดผิวแห้ง และหลีกเลี่ยงโรคผิวหนังอักเสบ

วิตามินอี : วิตามินชนิดนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระหลายประการที่ช่วยปกป้องผิวหนัง นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มและรักษาคอลลาเจน ลดผิวแห้ง และลดผิวหย่อนคล้อยเพื่อความสวยงาม วิตามินอีมีมากในถั่ว ผักโขม น้ำมันมะกอก และธัญพืชไม่ขัดสี

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ลิงค์ที่มา