ผิวแห้งเกิดจากการขาดสารอาหารในร่างกายอย่างไร?

ฉันอายุ 32 ปี ผิวแห้งมากจนดูแก่กว่าวัย ดูเด็กลง แต่งหน้ายาก ขาดสารอาหารหรือเปล่า? ฉันควรกินอะไรเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวบ้าง (Thanh Thao, โฮจิมินห์)

ตอบ:

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันร่างกายจากภัยคุกคามภายนอก เช่น สารเคมี อุณหภูมิ และแบคทีเรีย มีตัวรับความรู้สึกทางประสาทบนผิวหนังที่สามารถรับรู้การสัมผัสและความเจ็บปวด

ผิวแห้งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในทุกช่วงวัย ผิวแห้งจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการผิวหนังอักเสบ ปวด หรือคัน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและความงาม

ภาวะนี้อาจเกิดจากปัจจัยทางพยาธิวิทยา แต่ก็อาจเกิดจากการดูแลผิวและอาหารเสริมที่ไม่เหมาะสมได้เช่นกัน สาเหตุทางพยาธิวิทยา เช่น โรคพาราเคอราโทซิสและโรคสะเก็ดเงิน จำเป็นต้องรับประทานอาหารต้านการอักเสบเพื่อช่วยลดอาการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ประกอบด้วยนมพร่องมันเนย ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง ผักใบเขียวจำนวนมาก และผลไม้สุก ถือว่าดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินและโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง อาหารต้านการอักเสบมักมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลจำนวนมากที่พบในพืช

เพื่อจำกัดผิวแห้ง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและสารอาหารต่อไปนี้:

น้ำ : นอกจากสารอาหารที่จำเป็นแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในอาหารประจำวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกทางปัสสาวะ และยังช่วยให้ผิวเรียบเนียน ไม่หยาบกร้าน ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยเน้นดื่มน้ำกรองและน้ำผลไม้ที่มีสารอาหารที่ดีต่อผิวแห้ง

ไขมันดี : ไขมันเหล่านี้เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง และวิธีเดียวที่จะจัดหาให้ได้คือการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ไขมันดีที่พบในปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว... ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการอักเสบ และลดผิวแห้ง

วิตามินบี : วิตามินบีไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักในเรื่องผลในการทำให้ระบบประสาทสงบลงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังอีกด้วย การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ ด้านผิวหนังแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีช่วยปรับปรุงเซลล์เคราติโนไซต์ ซึ่งคิดเป็นมากกว่า 90% ของเซลล์ในชั้นนอกสุดของผิวหนัง (หนังกำพร้า) วิตามินบีช่วยลดการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติในผิวหนัง ส่งผลต่อไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ เพื่อช่วยปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความกระชับของผิว วิตามินบีมีมากในปลาแซลมอน ผักใบเขียว เนื้อตับและเครื่องใน ไข่ นม หอยนางรม พืชตระกูลถั่ว ไก่ โยเกิร์ต และอื่นๆ

วิตามินซี: สารอาหารที่พบในผลไม้และผักใบเขียวหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวอย่างมาก วิตามินซีมีฤทธิ์เพิ่มคอลลาเจน ป้องกันผิวขาดน้ำ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดผิวแห้ง และป้องกันการเกิดโรคผิวหนังอักเสบ

วิตามินอี : วิตามินนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยปกป้องผิว นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินจำเป็นสำหรับฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มและรักษาคอลลาเจน ลดผิวแห้ง และลดความหย่อนคล้อยของผิว วิตามินอีมีมากในถั่ว ผักโขม น้ำมันมะกอก และธัญพืชไม่ขัดสี

แพทย์หญิง ตรัน ทิ ทรา ฟอง
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ลิงค์ที่มา