มีวิธีการเดินที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดไขมันในเลือด และเบาหวานได้

มีวิธีการเดินที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญในเวลาเดียวกัน

การเดินมักถูกมองว่าเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิผลในการรักษาความฟิต แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเร็วในการเดินสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้มากทีเดียว

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports พบว่าการเพิ่มความเร็วในการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงได้ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคอ้วน

đi bộ — การเดินมักถือเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิผลในการรักษาหุ่น

การศึกษาขนาดใหญ่โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโดชิชะ (ประเทศญี่ปุ่น) ได้วิเคราะห์ข้อมูลการตรวจสุขภาพของผู้คนมากกว่า 24,000 คน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วน ผู้เขียนได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างความเร็วในการเดินกับโรคเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ) ในผู้เข้าร่วมการศึกษา

ผลการศึกษาค้นพบประโยชน์หลัก 3 ประการของการเดินเร็ว ดังนี้

ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับการเดินช้าๆ

ช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงได้ถึง 6%

ลดความเสี่ยงของภาวะไขมันในเลือดสูง ตามรายงานของ Times Of India

ผลการวิจัยเหล่านี้เน้นย้ำว่าความเร็วในการเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคอ้วนซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้น

Có một cách đi bộ giảm cả huyết áp, mỡ máu và bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — การเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 30%

ความเร็วในการเดินส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

การเดินเร็วขึ้นยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยตรงหลายประการ เช่น เพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิต ลดสารบ่งชี้การอักเสบ จึงช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญ

เคล็ดลับเพิ่มความเร็วในการเดิน

เพื่อเร่งความเร็ว ให้ยืนตรง รักษาท่าทางที่สบาย และแกว่งแขน

เป้าหมายคือการเดินให้เร็วประมาณ 100 ก้าวต่อนาที หรือเดินเร็วพอที่จะรู้สึกหายใจไม่ทันเล็กน้อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้

เพื่อเพิ่มความทนทาน ให้สลับกันระหว่างการเดินเร็วและการเดินด้วยความเร็วปกติ

ติดตามจังหวะการก้าวของคุณด้วยเครื่องติดตามฟิตเนสและพยายามก้าวให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ

แม้ว่างานวิจัยใหม่นี้จะเน้นย้ำถึงประโยชน์ของการเดินเร็วขึ้น แต่จำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวันก็มีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเช่นกัน งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวมได้

ดังนั้น การเดินเร็วและเดินเยอะๆ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตามรายงานของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm