หลายๆ คนสงสัยว่าการเคลื่อนไหวขณะจ็อกกิ้งจะทำให้ข้อต่อหรือเข่าได้รับความเสียหายหรือไม่?
มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าการวิ่งทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม แอนน์ เร็กซ์ แพทย์เวชศาสตร์ การกีฬา กล่าวตามข้อมูลของ คลีฟแลนด์คลินิก
มีหลักฐานน้อยมากที่บ่งชี้ว่าการวิ่งทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
การวิ่งส่งผลต่อหัวเข่าอย่างไร?
การวิ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนและของเหลวในหัวเข่าเปลี่ยนแปลงชั่วคราว แต่กระดูกอ่อนสามารถสร้างใหม่ได้ระหว่างการวิ่ง และร่างกายก็สามารถปรับตัวได้ เร็กซ์กล่าว
ดังนั้น การวิ่งจะไม่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบหากคุณพักหลังวิ่ง การศึกษานักวิ่งมาราธอนแสดงให้เห็นว่าการวิ่งบ่อยๆ ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบ
พื้นผิวการวิ่งมีผลต่อข้อต่อหรือไม่?
เส้นทางวิ่งส่งผลต่อสุขภาพข้อต่อ ดังนั้น ยิ่งเส้นทางวิ่งขรุขระมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม บนพื้นราบ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะล้มขณะวิ่งเช่นกัน อาการบาดเจ็บจากการวิ่งอาจเพิ่มความเสียหายและการอักเสบของข้อต่อ
นอกจากนี้ ควรพักเป็นระยะเมื่อวิ่งบนพื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีต กระดูกอ่อนหัวเข่าของคุณจะปวดและไม่สามารถฟื้นตัวได้หากวิ่งอย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับปกป้องข้อต่อขณะวิ่ง
การวิ่งทุกวันจะดีต่อสุขภาพของคุณ หากข้อต่อของคุณแข็งแรงและไม่มีอาการบาดเจ็บ คุณเร็กซ์ได้แบ่งปันเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยปกป้องหัวเข่าของเราขณะวิ่ง
1. สวมรองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าวิ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณ รองเท้าทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกให้กับร่างกายของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกมันก็จะเสื่อมสภาพลง
ดังนั้นคุณควรเลือกซื้อรองเท้าเฉพาะทางสักคู่และเปลี่ยนใหม่หลังจากวิ่งไปได้ประมาณ 483 – 805 กม.
รองเท้าวิ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูกและข้อต่อ
2. พักผ่อนระหว่างการวิ่ง
เร็กซ์กล่าวว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อให้กระดูกอ่อนหัวเข่าได้ฟื้นฟูตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ แต่การพักผ่อนก็สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตได้
3. ใช้อุปกรณ์พยุงเข่า
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เร็กซ์แนะนำให้สวมอุปกรณ์พยุงเข่าขณะวิ่ง อุปกรณ์พยุงเข่าช่วยเพิ่มความทนทานและลดระยะเวลาการฟื้นตัวระหว่างการวิ่ง
4. อย่าวิ่งเร็วหรือแรงเกินไป
คุณไม่ควรเพิ่มระยะทางหรือเวลาในการวิ่งเร็วเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอแนะนำว่าอย่าเพิ่มระยะทางหรือเวลาในการวิ่งเกิน 10% ต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ เมื่อเปลี่ยนภูมิประเทศ ควรวิ่งช้าๆ สักพักเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
5. ให้พลังงานแก่ร่างกาย
การให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ร่างกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ ร่างกายและข้อต่อของคุณจะฟื้นตัวได้ดีก็ต่อเมื่อคุณได้รับแคลอรีและสารอาหารที่เพียงพอ
6. สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
การสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ การเล่นโยคะในวันที่ไม่ได้วิ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพักผ่อนเพียงอย่างเดียวเมื่อได้รับบาดเจ็บ เราต้องการคำแนะนำจากแพทย์เพื่อแก้ไขกล้ามเนื้ออ่อนแรง ความตึงของกล้ามเนื้อ และท่าทางการวิ่ง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)