หลังจากเพิ่มน้ำหนักต้องใช้เวลานานเพียงใดถึงจะกลับมาหุ่นเหมือนเดิม?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราเสียรูปร่าง ทำให้ร่างกายมีน้ำหนักและไขมันมากขึ้น สาเหตุเหล่านี้อาจเกิดจากอาการบาดเจ็บ การไม่ออกกำลังกายเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย หรือแม้แต่พฤติกรรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุด

การรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับการควบคุมและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เราเพิ่มน้ำหนักได้มากหลังวันหยุดเทศกาลตรุษจีน ไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดยังลดลงด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และประเภทร่างกายของคุณ อาจต้องใช้เวลานานมากในการกลับมามีรูปร่างดีอีกครั้ง

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ความทนทานของระบบหลอดเลือดและหัวใจของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเพราะความทนทานนั้นขึ้นอยู่กับระบบหลอดเลือดและหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณเป็นอย่างมาก รวมถึงประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนของร่างกายด้วย ปัจจัยเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเพียง 1-2 สัปดาห์

ในทางกลับกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อมักจะรักษาขนาดและความสามารถในการทำงานไว้ได้นานขึ้น โดยมักจะใช้เวลา 3-4 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นจึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การรู้ว่าคุณจะสามารถฟื้นคืนรูปร่าง ความแข็งแกร่ง และความอดทนเดิมได้เมื่อใดนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น การเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหาร ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลตรุษจีน คนเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัม หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 1-2 กิโลกรัม ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะสามารถกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น กระบวนการลดน้ำหนักจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น โดยจะใช้เวลานาน 1-3 เดือนหรือมากกว่านั้น

ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือช้าๆ นั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน โดยจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน หากร่างกายได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอมากเกินไป ร่างกายจะอ่อนล้า ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่/วัน

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่กำหนดว่าคุณจะฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนคือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ถึงแม้จะไม่เผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณน้ำหนักขึ้นน้อยกว่า 1 กิโลกรัม คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารประมาณ 1 สัปดาห์ หากคุณน้ำหนักขึ้น 2 กิโลกรัม จะใช้เวลา 2-4 สัปดาห์ และหากคุณน้ำหนักขึ้น 3 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น จะใช้เวลานานกว่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นหลังจาก 4-6 สัปดาห์ ความทนทานของระบบไหลเวียนเลือดอาจใช้เวลา 2-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและรูปร่างของแต่ละคน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm