วิธีควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุ

จะควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุอย่างไร?

การควบคุมความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และป้องกันความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

สำหรับผู้สูงอายุ เพื่อควบคุมความดันโลหิต ผู้ป่วยและสมาชิกในครอบครัวควรปฏิบัติดังนี้

คนไข้ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุได้

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การเดิน โยคะ การวิ่งเหยาะๆ ไทชิ หรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมายต่อผู้สูงอายุ เช่น ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการหกล้ม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “ควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุอย่างไร” ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 7 มกราคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับผู้สูงอายุได้ เช่น 5 สิ่งสำคัญสำหรับผู้มีอายุ 50 ปีขึ้นไปในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคหัวใจ; 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้มีอายุ 55 ปีขึ้นไป...

ผู้ที่ไปออกกำลังกายต้องระมัดระวังเมื่ออากาศหนาว

อากาศเย็นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและการทำงานของร่างกายโดยรวมอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่เย็น กล้ามเนื้อของเรามักจะหดตัวและยืดหยุ่นน้อยลง ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

หนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะนี้คือการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็น หลอดเลือดจะหดตัวเมื่ออุณหภูมิต่ำลง ภาวะนี้ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายให้ทั่วถึงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การตอบสนองทางชีวภาพนี้อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง เคลื่อนไหวได้น้อยลง และเสี่ยงต่อการเคล็ดและฉีกขาดมากขึ้น นอกจากนี้ อากาศเย็นยังส่งผลต่อการประสานงานของกล้ามเนื้อและเวลาตอบสนองอีกด้วย

อุณหภูมิที่ลดลงยังทำให้การนำกระแสประสาทช้าลง ทำให้สัญญาณจากสมองไปถึงกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าลงและการควบคุมกล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความต่อ: ผู้ที่ออกกำลังกายต้องใส่ใจเมื่ออากาศเริ่มหนาว ข่าวสารสุขภาพ ออนไลน์ ประจำวันที่ 7 มกราคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น ปีใหม่ 2567: ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้น อายุยืนยาวขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล 'ชนิดไม่ดี' ได้หรือไม่?...

การนั่งหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ไม่ใช่ทุกครั้งที่เราอยากนอน เราจะหาที่นอนที่เหมาะสมไม่ได้ ในหลายกรณี เช่น บนรถประจำทางหรือยานพาหนะอื่นๆ เราไม่สามารถนอนลงได้ แต่ต้องนั่งนอน การนั่งนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

อีกกรณีหนึ่งที่ผู้คนต้องนั่งนอนคือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ไตวาย ผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัดอาจได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้นั่งนอนเป็นเวลา 1-2 วัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

ไม่ว่าคุณจะนอนโดยนั่งบนเครื่องบินหรือนั่งในคาร์ซีทแบบปรับเอน ศีรษะของคุณมักจะเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ท่านอนแบบนี้ทำให้ศีรษะและคออยู่ในแนวตรงได้ยาก ส่งผลให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอ นอกจากนี้ หากคุณนั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมง คุณยังจะประสบปัญหาอื่นๆ อีกด้วย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiology International พบว่าการนั่งหรือนอนหงายสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวทางสรีรวิทยามากขึ้น ทำให้เรานอนหลับยาก และหากเรานอนหลับจริง ๆ ร่างกายก็จะกระสับกระส่าย

เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “การนั่งหลับส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร” ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 7 มกราคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น ทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงจำเป็นต้องนอนหลับเพียงพอ? การค้นพบที่ไม่คาดคิดเกี่ยวกับการนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์...

นอกจากนี้ในวันอาทิตย์ที่ 7 มกราคม ยังมีข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้มีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และมีความสุขกับครอบครัว

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-185240102150707807.htm