ผู้เขียนเน้นย้ำว่าทุกคนควรมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ - มีเวลาเข้าและตื่นนอนที่สม่ำเสมอทุกวัน และนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน - เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและช่วยยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น ตามที่หนังสือพิมพ์ Hindustan Times รายงาน
ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?
นักวิทยาศาสตร์ วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 1,759 คนซึ่งได้รับการติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 7 ปี มีผู้เสียชีวิต 176 รายในช่วงระยะเวลาการศึกษา
ผู้ที่เข้านอนตามเวลาปกติและนอนหลับเพียงพอจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง และจะมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีตารางการนอนสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 39% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีตารางการนอนไม่ปกติและนอนหลับไม่เพียงพอ ตามรายงานของ Hindustan Times
ซึ่งหมายความว่า ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอจะมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นมาก
Joon Chung ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษานี้พบว่าผู้ที่นอนหลับสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลา
ดร.จุงเน้นย้ำว่าการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ในทางอุดมคติเวลาเข้านอนไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน
หากการนอนหลับเป็นเหมือนยาแปดชั่วโมง การทานยาให้ถูกขนาดในเวลาที่ถูกต้องก็คงจะเป็นประโยชน์ เขากล่าว
จากผลการวิจัยเหล่านี้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการยึดตามตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งต้องมีการตรวจสอบจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณด้วย
ดร.แคเธอรีน ดาร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า คุณสามารถเริ่มต้นโดยกำหนดเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนให้เป็นมาตรฐานได้ แม้กระทั่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยตามหลักการแล้ว เวลาเข้านอนของคุณไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน และเวลาตื่นนอนของคุณก็ควรจะเท่ากันด้วย ตามข้อมูลในเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Mbg
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)