ผู้เชี่ยวชาญชี้เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนเพื่อสุขภาพ

คุณมักจะเข้านอนกี่โมง? มาดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญกัน!

นักโภชนาการ Kate Booker ซึ่งทำงานในสหราชอาณาจักร กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มเข้านอนก่อนหน้านั้น

การตั้งเป้าหมายเข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของคืน ผู้เชี่ยวชาญ Kate Booker อธิบายไว้ตามรายงานของ New York Post

การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญ

การนอนหลับลึกจะเด่นชัดในช่วงสองรอบแรกของการนอน และแทบจะไม่เกิดขึ้นซ้ำอีกในตอนกลางคืน ดังนั้น หลังจากสองรอบแรกของการนอน ผู้คนอาจมีปัญหาในการกลับเข้าสู่การนอนหลับลึกอีกครั้ง และส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงการนอนหลับแบบ REM

เมื่อการนอนหลับดำเนินไป ระยะการนอนหลับลึกจะสั้นลง และจะถูกแทนที่ด้วยช่วงการนอนหลับ REM (การนอนหลับฝัน)

การนอนหลับลึกมีความสำคัญเพราะอะไร?

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเซลล์ใหม่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

การนอนหลับลึกมักจะเกิดขึ้นในช่วงเช้า และบุ๊คเกอร์บอกว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนก่อน 22.00 น. จะช่วยให้คุณนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น

การนอนหลับลึกโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงเช้าและการนอนหลับที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น.

บุ๊คเกอร์กล่าวว่า 80% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะถูกผลิตขึ้นระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูคอลลาเจน เผาผลาญไขมัน และฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกาย นิวยอร์กโพสต์ รายงานว่าผู้คนควรใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ให้เต็มที่เพื่อสุขภาพที่ดี

นอกจากการฟื้นฟูร่างกายแล้ว งานวิจัยล่าสุดยังพบว่าการนอนหลับลึกช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าการสูญเสียการนอนหลับลึกเพียง 1% ในแต่ละปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมถึง 27% คุณภาพการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

งานวิจัยล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนก่อนตี 1 สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การเข้านอนเร็วขึ้นยังช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับให้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของคุณอีกด้วย

และสิ่งสำคัญคือการรักษาตารางการนอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ ซึ่งหมายถึงการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

เบื้องหลังการโทรฉุกเฉิน 115 สาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm