เคล็ดลับสุขภาพดีตลอดปี

การวางแผนเพื่อปีใหม่ที่มีสุขภาพดีและมีความสุข หลังจากเทศกาลตรุษจีนกลับมามีตารางการทำงานที่แน่นอน หลายๆ คนเริ่มวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่าง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีจิตใจที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริง

ออกกำลังกายให้มีความสุขและมีสุขภาพดี - Photo: TTD

ผู้คนทำอย่างไรเพื่อให้ปีนั้นเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ?

วางแผนรายละเอียด

หลายๆ คนวางแผนสำหรับตัวเอง คุณ H. วางแผนไว้อย่างละเอียด: สำหรับมื้อเช้า เธอยังคงกินแป้ง แต่แป้งของเธออาจเป็นมันเทศลูกเล็กหรือข้าวโพดลูกเล็ก เธอยังคงกินปลา เนื้อ... และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกินผักเป็นจำนวนมาก

เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งปี คุณ H. ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนัก 1-3 กก. ในแต่ละเดือนในเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคม และจะแบ่งส่วนที่เหลือให้เท่าๆ กันในแต่ละเดือน ดังนั้น ในแต่ละเดือนหลังจากนั้น เธอต้องลดน้ำหนักเพียง 300 กรัมเท่านั้นจึงจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

คุณนพ.นทีแอล (อายุ 42 ปี) วางแผนการกินในปีนี้ไว้อย่างเฉพาะเจาะจง เช่น ในเดือนกุมภาพันธ์ ทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลงและทานผักให้มากขึ้น ในเดือนมีนาคม เน้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในเดือนเมษายน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในเดือนพฤษภาคม หัวเราะให้มากขึ้น ในเดือนมิถุนายน ก็ต้องลดน้ำตาลและเกลือลง...

นางสาวแอล กล่าวว่าเมื่อไม่นานนี้ เธอสังเกตเห็นสัญญาณว่าสุขภาพของเธอต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น เมื่อตอนยังเด็ก เธอมักจะวางแผนเรื่องการเงินและอาชีพการงานอยู่เสมอ แต่ตอนนี้เธอพบว่าสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตของเธอคือสุขภาพ

คุณแอลเชื่อว่าจำเป็นต้องแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณแอลเป็นคนมีวินัย คุณแอลจึงเชื่อว่าเธอสามารถดำเนินการตามแผนที่วางไว้ได้

ผู้หญิงบางคนวางแผนว่าจะตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหนึ่งนาทีในแต่ละวัน ดูทีวีเพียงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เข้าใช้โซเชียลมีเดียครึ่งชั่วโมง พกเครื่องนับก้าวและเดินอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน สร้างตารางน้ำหนักเพื่อติดตามน้ำหนักและการวัดรอบเอวของตัวเองในแต่ละสัปดาห์ ทำความดีเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น มีส่วนร่วมใน...

นอกจากจะใส่ใจแค่สุขภาพกายแล้ว ผู้หญิงยังใส่ใจกับสุขภาพจิตอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการมองโลกในแง่ดี รักชีวิต ยิ้มแย้มอยู่เสมอ...เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีครบวงจร

พยายามกินข้าวและนอนให้ตรงเวลา

อาจารย์ Tran Ngoc Luu Phuong อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยการแพทย์ Pham Ngoc Thach ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่าการวางแผนเพื่อให้ปีแห่งความสุขและสุขภาพแข็งแรงตามที่ได้กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาแผนนี้ไว้อย่างสม่ำเสมอ

แต่ละคนต้องใช้เวลาเดินเพียงประมาณ 90 นาทีต่อสัปดาห์ การเดินทุกๆ วันเว้นวัน วันละ 20-25 นาทีถือว่าดีมาก จริงๆ แล้ว หลายคนซื้อลู่วิ่งกลับบ้าน แต่หลังจากผ่านไปไม่นาน พวกเขาก็ห่มผ้า แผนการออกกำลังกายของพวกเขาก็ "พังไปครึ่งทาง"

เพื่อให้มีจิตใจที่ดี ดร.ฟองแนะนำให้รับประทานอาหารและเข้านอนตรงเวลา ฟังดูเหมือนเป็นประโยคสั้นๆ แต่ทำได้ยาก บางคนเข้านอนเร็วในวันหนึ่งและนอนดึกในวันถัดไป บางคนรับประทานอาหารเร็วในวันหนึ่งและกินดึกในวันถัดไป ตามที่ ดร.ฟอง ระบุว่า การรับประทานอาหารและเข้านอนตรงเวลาหมายถึงเวลาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรจำกัดการใช้ยาที่กระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เป็นต้น

ดร. โง ซวน เดียป (ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย สังคมศาสตร์ และมนุษยศาสตร์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่าจากเป้าหมายประจำปี หลายคนแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เช่น แผนสำหรับหนึ่งเดือน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งวัน เป็นต้น ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ละคนที่วางแผนต้องเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเองอย่างชัดเจน และคาดการณ์ถึงปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อแผนได้อย่างง่ายดาย

เพื่อให้สามารถดำเนินการตามแผนได้ ดร. เดียปแนะนำว่าคุณควรบันทึกไดอารี่ทุกวันเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง ส่งเสริมจุดแข็งและจำกัดจุดอ่อนของคุณ...

ที่มา: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm