เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์

ความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลจะทำให้เราเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า...

การควบคุมความโกรธ

ความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลจะทำให้เราเผชิญกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น ดังนั้น การเข้าใจและควบคุมอารมณ์ด้านลบไม่เพียงช่วยให้เราปกป้องสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามองผู้คน สิ่งของ และเหตุการณ์รอบตัวเรามีสติมากขึ้นอีกด้วย

เพื่อควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักสัญญาณของความโกรธเมื่อเรากำลังโต้เถียงกับผู้อื่น เราจะควบคุมอารมณ์ได้ก็ต่อเมื่อเรารู้จักสัญญาณเชิงลบที่ผุดขึ้นมาภายในตัวเรา (เช่น หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง รู้สึกหงุดหงิด หายใจไม่ออก อยากระเบิดอารมณ์...)

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบได้ดีหากไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อน เมื่อเราเห็นสัญญาณของความโกรธผุดขึ้นมาในตัวเรา เราสามารถใช้เทคนิคควบคุมอารมณ์บางอย่างได้ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลที่ครูสอนโยคะและนักจิตวิทยาจะแนะนำเราว่า "หากเรารู้สึกโกรธขึ้นมา เราสามารถทำซ้ำได้โดยการสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก หรือจดจ่ออยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกาย ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายเพื่อสงบอารมณ์ด้านลบ เมื่อฝึกคิดบวกเป็นประจำ ความคิดเหล่านั้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ"

ยอมรับความผิดพลาดในอดีต

เบนจามิน แฟรงคลิน นักปรัชญาชาวอเมริกัน เคยกล่าวไว้ว่า “อดีตเป็นเพียงวิญญาณ ปัจจุบันเป็นของขวัญ อนาคตเป็นเพียงความฝัน” ดังนั้น แม้ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ หากเรายังคงเก็บความทรงจำเชิงลบไว้ในใจ หรือจมอยู่กับความทรงจำอันงดงาม (ของอดีต) เราก็จะไม่เปิดใจรับปัจจุบัน ไม่พร้อมที่จะก้าวไปสู่อนาคต

ที่จริงแล้ว คนที่ยึดติดกับอดีตมักจะรู้สึกหดหู่ เครียด ขี้เกียจ เบื่อหน่าย และจมปลักอยู่กับอดีต เราทุกคนรู้ดีว่าอดีต (ไม่ว่าจะสุขหรือเศร้า โชคดีหรือโชคร้าย) เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเสมอ ทุกคนล้วนมีอดีต และมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรที่สามารถลบอดีตทั้งหมดได้ด้วยการกดปุ่ม "ลบ"

อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจว่าอดีตก็คืออดีต เราไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขมันได้ ดังนั้น การยึดติดกับอดีตอย่างงมงายจึงมีแต่จะทำให้เราสูญเสียโอกาสในการมีปัจจุบันและอนาคต

เมื่อคุณไม่สามารถแก้ไขและแก้ไขความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ จงยอมรับมัน ประนีประนอมกับบาดแผลเก่าเพื่อก้าวต่อไป เปิดประตูสู่อนาคต จงมองอดีตเป็นบทเรียน เป็นประสบการณ์ เป็นความท้าทายที่เราต้องฝ่าฟันเพื่อให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ทั้งในด้านความมุ่งมั่นและความกล้าหาญ

ที่มา: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm