แพทย์อายุยืนแนะจัดลำดับความสำคัญ 3 สิ่งเพื่ออายุยืนยาว

ปรับปรุงการนอนหลับลึก

หมอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และปัญหาสุขภาพระยะยาวอื่นๆ Comite กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน และดร. คอมิเต้ก็แนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับลึกคือช่วงที่กิจกรรมของสมองช้าลงที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจต่ำที่สุด ร่างกายจะผ่อนคลายมากที่สุดในช่วงการนอนหลับลึก การนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของสมอง และกำจัดสารพิษออกจากสมอง

การสร้างกล้ามเนื้อ

หมอ คอมิเต้กล่าวว่า: สำหรับผม กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนน้ำพุแห่งความเยาว์วัย มันคือกุญแจสู่ความยืนยาว ตามที่ นิวยอร์กโพสต์ รายงาน

ดร. คอมิเต้ กล่าวว่านักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด การฝึกความแข็งแรงต้องใช้พลังงานและแคลอรีมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลไว้

ดร. คอมิเต้ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ฝึกความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด

หมอ คณะกรรมการแนะนำให้ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) เป็นประจำ การควบคุมระดับกลูโคสให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว ดร. มิเชลล์ วูลเฮาส์ ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์วิฟลีย์ในออสเตรเลีย กล่าวว่า การรักษาระดับกลูโคสให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาวในระยะยาว

ผู้คนในเขตบลูโซนขึ้นชื่อเรื่องการมีอายุยืนยาวและสุขภาพแข็งแรง หลักการหนึ่งในการมีอายุยืนยาวของพวกเขาคือการจัดการระดับน้ำตาลกลูโคส

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดีจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ส่งผลให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนในเขตบลูโซนมีแนวโน้มที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีนมากขึ้น ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

นอกจากนี้ พวกเขายังออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Vively

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm