แพทย์แนะนำออกกำลังกาย 60 วินาที ช่วยลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภคเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ตามที่ Express ระบุ

ดร.เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบก้าวเดินเพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบก้าวเดินเกี่ยวข้องกับการหายใจช้าลงโดยตั้งใจเพื่อโฟกัสที่ความยาวของลมหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบ

ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่ 6 ครั้งต่อนาทีจะสอดคล้องกับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

ดร.เบิร์กกล่าวเสริมว่า วิธีการหายใจแบบนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว เนื่องจากมีความสามารถในการเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 5 วินาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะหายใจครบ 6 รอบทุกนาที

ผลแรกของการฝึกหายใจคือการผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นเครือข่ายเส้นประสาทที่ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อมีความเครียด

ดร.เบิร์กแนะนำให้ใช้เวลาฝึกฝนวิธีนี้ทุกวัน หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 5 วินาที วิธีนี้จะทำให้คุณทำครบ 6 รอบทุกนาที ตามที่ Express กล่าวไว้

วิธีการหายใจนี้จะประสานกับตัวรับบนหลอดเลือด ส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

ลิงค์ที่มา