แพทย์ชี้พฤติกรรมยามเช้าที่คนอายุ 50 ขึ้นไปควรปฏิบัติ

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ดร.เดโบราห์ กอร์ดิช แพทย์ประจำศูนย์ การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าวว่า อายุ 50 ปีถือเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของใครหลายคน

สำหรับผู้หญิง นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามวัย สำหรับผู้ชาย การมีอายุครบ 50 ปีทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากกว่าที่เคย

การออกกำลังกายในตอนเช้าถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่

ต่อไปนี้เป็นนิสัยการตื่นนอนตอนเช้าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อสุขภาพและความฟิตที่ดีที่สุดหลังอายุ 50 ปี ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Best Life

ตื่นมาอย่างสดชื่นหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายตลอดคืน

นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่นอนหลับเพียงพอจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชายที่ไม่ได้นอนหลับถึงห้าปี การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกาย ดร. ไวเรนด์ ซอมเมอร์ส แพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกากล่าว ขณะนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำหน้าที่หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับเพียงพอยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

ออกไปรับแสงแดด

แสงแดดยามเช้าดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุด ช่วยป้องกันความผิดปกติของจังหวะชีวภาพ (Circadian rhythm) ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น ดังนั้น การออกไปข้างนอกทุกวันในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นจังหวะชีวภาพให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

การเดินหรือออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อคุณตื่นนอนและออกกำลังกาย คุณจะมีทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นกับสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ คริสเตียน เมนชิง ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ทั่วไป เวชศาสตร์ผู้สูงอายุ เวชศาสตร์ป้องกัน และการส่งเสริมสุขภาพในกรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี แนะนำว่า การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามล้วนเป็นสิ่งที่ดี แม้จะเริ่มเดินเพียง 2,500 ก้าวก็ยังดีกว่าไม่เดินเลย การออกกำลังกายสามารถบรรเทาหรือป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดแดงแข็ง หรือโรคเบาหวานได้ตั้งแต่แรก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ได้ตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ชาร์ล็อตต์ เฟอร์แมน นักโภชนาการจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า อาหารเช้ามีความสำคัญมาก เพราะให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายและสมอง นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความหิว ลดความอยากอาหารว่างตลอดทั้งวัน

ดื่มกาแฟ

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้า และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่เหมาะสมคือกาแฟดำ 2-3 แก้วต่อวัน ดร. เดอร์ริค อัลเพอเรต นักวิจัยจากภาควิชาโภชนาการ วิทยาลัยสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช. ชาน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า: งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟเป็นประจำสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมได้เมื่อรับประทานควบคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี แต่ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลและเครื่องดื่มที่เติมแต่งรสหวาน เนื้อสัตว์แปรรูป และเนื้อแดง กาแฟยังดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย จากข้อมูลของ เบสท์ไลฟ์

นั่งสมาธิตอนเช้า

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิในตอนเช้ามีประโยชน์ตลอดทั้งวัน คลินิก Mayo กล่าวว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นตลอดทั้งวัน และยังช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคบางชนิดได้อีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm