หญิงตั้งครรภ์วิ่งจ็อกกิ้ง: หญิงตั้งครรภ์ควรวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายหรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์กำลังร่วมวิ่งจ็อกกิ้ง - ภาพประกอบ

หากฉันผ่านการเลือกตั้งแล้ว ฉันยังสามารถลงสมัครได้ไหม?

ในงานวิ่งมาราธอนที่จัดขึ้นในฮาลองเมื่อวันที่ 22 กันยายน หญิงตั้งครรภ์วัย 25 ปีรายหนึ่งปรากฏตัวบนสนามแข่งขันด้วยท้องที่มีอายุครรภ์ 29 สัปดาห์ ดึงดูดความสนใจของผู้คนจำนวนมาก

ผู้หญิงคนนี้เป็นนักวิ่งใน เตวียนกวาง เธอเคยวิ่งมาราธอนครึ่งระยะทาง สำเร็จการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์ และทำงานด้านสูตินรีเวชวิทยา

ในการแข่งขันครั้งนี้ แม้ว่า “นักวิ่งสุดยอด” จะทำระยะทางได้เพียง 5 กม. ในเวลาเกือบ 41 นาที (เพซ 8:09) ซึ่งเร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อย แต่การแสดงออกที่ผ่อนคลายและจังหวะที่มีชีวิตชีวาของเธอก็ยังสร้างความประทับใจให้กับทุกคน

เพื่อความปลอดภัย เธอจึงวิ่งกับสามี ผู้จัดงานยังได้จัดทีม แพทย์ ติดตามนักวิ่งคนพิเศษคนนี้อย่างใกล้ชิดตลอดเส้นทาง เพื่อให้การช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีหากจำเป็น

อย่างไรก็ตาม เมื่อเห็นภาพ “หญิงตั้งครรภ์วิ่งจ๊อกกิ้ง” หลายคนก็สนับสนุน แต่หลายคนกลับมองว่าการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์นั้นอันตรายเกินไป เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ถึงขั้นแท้งบุตรหรือทารกตายคลอดได้

เมื่อกล่าวถึงประเด็นนี้ นพ. Tran Van Phuc จากโรงพยาบาล Xanh Pon General กล่าวว่า จริงๆ แล้ว ภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ดูไม่น่าเชื่อเลยในเวียดนาม ยิ่งไม่ต้องพูดถึงการวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็น กีฬา ที่ค่อนข้างหนักเลย

อย่างไรก็ตาม การวิ่งมาราธอนในหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องแปลกในต่างประเทศ ในบางประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาและสวีเดน นักวิ่งมาราธอนหลายคนจะยังคงฝึกซ้อมต่อไปในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ จนกว่าทารกในครรภ์จะมีพัฒนาการมากขึ้น ซึ่งบางคนสามารถฝึกซ้อมต่อไปอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ในความเป็นจริง ในการแข่งขันบางรายการในต่างประเทศ มี "นักกีฬา" ที่ตั้งครรภ์ โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือหญิงตั้งครรภ์อายุ 32 สัปดาห์ที่เข้าเส้นชัยในการแข่งขันไตรกีฬา ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

ในขณะเดียวกัน ความเชื่อดั้งเดิมของชาวเวียดนามก็ให้ความสำคัญกับหญิงตั้งครรภ์มากขึ้น ความคิดเห็นส่วนใหญ่บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับหัวข้อ "หญิงตั้งครรภ์ควรวิ่งหรือไม่" ล้วนต่อต้าน แม้แต่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก จุดประสงค์หลักของทั้งหมดคือการปกป้องทารกในครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญไม่เคยปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ไม่มีใครกล้าให้คำแนะนำที่ชัดเจนว่าควรออกกำลังกายอย่างไร

ในทางกลับกันแพทย์และผู้เชี่ยวชาญกลับกล่าวถึงเพียงการออกกำลังกายแบบ “ช้าๆ”, “หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก”, หลีกเลี่ยง “การออกแรง” และ “พักผ่อนให้เพียงพอ” และต้องรักษา “สภาพร่างกายให้ดี” ซึ่งเป็นคำค้นหาที่พบบ่อยที่สุด

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์?

ดร.ฟุก กล่าวว่า ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีข้อจำกัดทางการแพทย์หรือแนวทางปฏิบัติใดๆ เกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แม้แต่การวิ่งมาราธอนก็ยังไม่มี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเวลาที่เริ่มแสดงสัญญาณเตือนบางอย่าง

แพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้สตรีมีสุขภาพแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) >33 ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ช่วยให้คลอดบุตรที่มีน้ำหนักปกติ และป้องกันไม่ให้มารดาและทารกมีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการรับมือกับการทำงาน ลดอาการซึมเศร้าหลังคลอด การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอด และเร่งกระบวนการกลับสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

เพราะในช่วง 9 เดือน 10 วันของการตั้งครรภ์ พลังงานที่ผู้หญิงบริโภคเข้าไปเปรียบเสมือน “การฝึกความอดทน” เทียบเท่ากับการ “วิ่งมาราธอน” ติดต่อกัน 40 สัปดาห์

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) ระบุว่า ในภาวะสุขภาพปกติส่วนใหญ่ ตราบใดที่การออกกำลังกายนั้นไม่มีความเสี่ยงสูง การออกกำลังกายในระดับที่ปลอดภัยจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร นอกจากนี้ยังเตือนด้วยว่า การออกกำลังกายในผู้ที่ออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ได้

อย่างไรก็ตาม ลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละระยะของการตั้งครรภ์มีความแตกต่างกัน ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายจึงต้องปรับให้เหมาะสมด้วย

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ยังอยู่ในครรภ์และยังไม่แข็งแรง สตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปเพื่อป้องกันการแท้งบุตร ทางเลือกที่ดีที่สุดในช่วงนี้คือการเดิน การออกกำลังกายอื่นๆ อาจเป็นการวิ่งเร็วกว่าการเดินเล็กน้อย หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ระดับปานกลาง

ในช่วง 3 เดือนถัดไปของการตั้งครรภ์ พัฒนาการของทารกในครรภ์จะคงที่แล้ว สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมตามสภาพร่างกายส่วนบุคคลและสภาพการฝึกซ้อมก่อนหน้า ส่วนการวิ่งสามารถทำได้ต่อไปหากสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

การสั่นขณะวิ่งจะไม่ทำให้ทารกในครรภ์รู้สึกวิงเวียน ร่างกายของแม่จะสร้างรกขึ้นมาเพื่อปกป้องทารก น้ำคร่ำเป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุด การออกกำลังกายอย่างการว่ายน้ำ ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โยคะ... ล้วนมีประโยชน์

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที เพื่อช่วยให้คุณแม่รักษาน้ำหนักให้สมดุล ลดอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลดอาการท้องผูก ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์

เมื่อเข้าสู่ช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรลดปริมาณการออกกำลังกายลง ออกไปเดินเล่นหรือทำงานบ้านแทนการออกกำลังกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะการยกและถือของหนัก

ในระหว่างการออกกำลังกาย สตรีมีครรภ์ต้องใส่ใจไม่ปล่อยให้หัวใจเต้นเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้มากที่สุด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = (220-อายุ) × 64% หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรือเหนื่อยขณะออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีอาการปวดท้องหรือมีเลือดออกทางช่องคลอด ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจวินิจฉัยโดยเร็วที่สุด

ที่มา: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm