เปลี่ยนค่าแคลอรี่
แคลอรี่คือหน่วยที่ใช้ในการคำนวณพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารและพลังงานที่ร่างกายใช้ไปจากกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน โดยปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรมทางกายของแต่ละคน...
ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง การรักษาน้ำหนักและการทำกิจกรรมพื้นฐานควรได้รับประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี (ภาพ: Brighs Side)
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้กินอาหารปริมาณน้อยลง โดยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ หากต้องการหลอกร่างกาย คุณสามารถใช้วงจรการเปลี่ยนแคลอรี่ได้
คุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรีที่รับประทานได้ 1,000 - 1,200 แคลอรีเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ และรับประทาน 1,500 แคลอรีในวันอื่นๆ ที่เหลือ เคล็ดลับนี้จะไม่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แต่จะสร้างภาวะขาดแคลอรีที่จำเป็น
เพิ่มโปรตีนและผัก
การรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับหลายๆ คน เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันด้วยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด
โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก จะดีกว่าหากรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากกว่าผลไม้ที่มีน้ำตาล
การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย
ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ช้าลง คุณควรเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายอย่างจริงจัง (ภาพ: Bright Side)
ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนหนักเพียงใด ในที่สุดร่างกายมนุษย์ก็จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่คุ้นเคยได้
ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง คุณควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกๆ 1 ถึง 1.5 เดือน ให้สลับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น โยคะ พิลาทิส ฝึกท่าออกกำลังกายใหม่ๆ และฝึกกล้ามเนื้อใหม่ๆ
นับแคลอรี่
ร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อการดำรงชีวิตและดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน เมื่อเรารับประทานอาหาร อาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงาน ซึ่งพลังงานนี้จะวัดเป็นแคลอรี่
หากร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เรารับเข้าไป เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้น หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องรู้วิธีคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเสียก่อน
ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้ชายมักต้องบริโภคประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน
การฝึกน้ำหนัก
การฝึกยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอีกด้วย (ภาพ: Bright Side)
การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่นิยมในวงการเพาะกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ชายมีรูปร่างที่ดีขึ้น กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ส่วนผู้หญิง การฝึกเวทเทรนนิ่งจะช่วยลดไขมัน ต้นแขนที่เพรียวขึ้น และหุ่นที่กระชับขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism พบว่า หลังจากออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเป็นเวลา 100 นาที อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของหญิงสาวเพิ่มขึ้น 4.2 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 16 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ช่วยให้พวกเธอเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ประมาณ 60 แคลอรี่ แม้จะในขณะพักผ่อน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)