กินอะไรให้ตั้งครรภ์?

การรับประทานเนื้อแปรรูป อาหารย่าง และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง ทำให้ความสามารถในการตั้งครรภ์ลดลง

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง นี่คืออาหารสี่อย่างที่ผู้หญิงควรลดปริมาณลงหากต้องการตั้งครรภ์

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปจำนวนมาก เช่น เบคอนและไส้กรอก อาจลดภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งสองเพศ อาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง ผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานโปรตีนจากพืชและสัตว์อย่างสมดุล ควรพิจารณาเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นเนื้อสัตว์สีขาว ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

คาร์โบไฮเดรตขัดสีมักถูกดึงเอาใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุส่วนใหญ่ออกไป คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นแคลอรีเปล่า ย่อยง่าย และมีดัชนีน้ำตาล (GI) สูง ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร

การแทนที่ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงด้วย อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำอาจช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของสตรี อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสีและผักบางชนิดที่พบได้ทั่วไปในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การผสมผสานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกับการเพิ่มปริมาณใยอาหารและลดปริมาณน้ำตาลที่เติมเข้าไป พบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ ใยอาหารพบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีใยอาหารต่ำอาจพิจารณาเปลี่ยนจากขนมปังขาวและพาสต้าเป็นธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารย่าง

เบเกอรี่ เช่น เค้ก โดนัท และขนมอบที่ทอดด้วยเนยเทียม มักมีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง การรับประทานไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะตั้งครรภ์ยาก

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ความเครียดเป็นเวลานานก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศลดลง เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลมีผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าน้ำผลไม้ ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มรสธรรมชาติ เช่น มะนาวและเบอร์รี

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ผู้หญิงควรเปลี่ยนวิถีชีวิตหากต้องการมีบุตรเร็วๆ นี้

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การผลิตเมลาโทนินถูกยับยั้ง และฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความสามารถในการเจริญพันธุ์ลดลงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน เพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์

อาหารเสริมวิตามินก่อนคลอด: ได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องแต่กำเนิด สตรีที่รับประทานวิตามินรวมทุกวันจะได้รับวิตามินดีสองชนิดในระยะเวลาอันสั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์นี้

อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และใช้ยา จะทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Healthline )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยามาเพื่อให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา