 |
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากมุมมองของนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับขนมไหว้พระจันทร์ได้ในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างไว้
1. เลือกขนมไหว้พระจันทร์ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ
ปัจจุบันผู้ผลิตหลายรายนำเสนอขนมไหว้พระจันทร์สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะ ขนมเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย และใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กากเมล็ดบัว กากถั่วเขียวน้ำตาลน้อย หรือแม้แต่ข้าวโอ๊ต แทนที่จะเลือกกากผลไม้รวมมันๆ หรือกากถั่วเขียวหวาน คุณสามารถมองหาขนมไหว้พระจันทร์ที่ทำจากถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น สารให้ความหวานสำหรับควบคุมน้ำหนัก
2. การควบคุมส่วน
ขนมไหว้พระจันทร์มักจะมีขนาดใหญ่และมีแคลอรีสูง ขนมไหว้พระจันทร์แบบดั้งเดิมอาจมีแคลอรีอยู่ระหว่าง 700 ถึง 1,000 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับอาหารจานหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีมากเกินไป ควรแบ่งขนมออกเป็นหลายส่วนและรับประทานเป็นชิ้นเล็กๆ แทนที่จะรับประทานทั้งหมดในคราวเดียว รับประทานขนมไหว้พระจันทร์ปริมาณเล็กน้อย ผสมกับชาเขียวหรือชาสมุนไพรแบบไม่หวาน จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและควบคุมปริมาณแคลอรีได้
3. กินเค้กในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง
เวลาที่คุณรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ก็มีบทบาทสำคัญในการป้องกันน้ำหนักตัวเช่นกัน แทนที่จะรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ในตอนเย็นหรือก่อนนอน คุณควรรับประทานในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่จากกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวันได้มากขึ้น การรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ในตอนเย็นอาจทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญพลังงานเพียงพอ ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินและไขมันหน้าท้อง
4. ผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
หากคุณตัดสินใจทานขนมไหว้พระจันทร์แล้ว อย่าลืมดูแลให้มื้ออาหารอื่นๆ ของคุณสมดุลและดีต่อสุขภาพ การเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้น้ำตาลต่ำ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ และถั่ว จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอโดยไม่เพิ่มแคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มไฟเบอร์จากผักจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากทานขนมไหว้พระจันทร์
5. เพิ่มกิจกรรมทางกาย
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานขนมไหว้พระจันทร์คือการเพิ่มกิจกรรมทางกาย หลังจากรับประทานแล้ว ควรใช้เวลาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและป้องกันการสะสมไขมัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจพิจารณาเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายในช่วงเทศกาลไหว้พระจันทร์เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เมื่อรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานร่วมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม นมข้นหวาน หรือกาแฟผสมนม เครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับอย่างมาก ควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่เติมน้ำตาลให้มาก น้ำไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร และช่วยย่อยอาหารอีกด้วย
การฟังเสียงร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ ควรค่อยๆ เพลิดเพลินกับมัน และหยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม อย่าฝืนกินจนหมดเพียงเพราะไม่อยากทิ้งมันไป หากรู้สึกอิ่มหรือเบื่อหลังจากรับประทานไปสองสามชิ้น ให้หยุดและเก็บส่วนที่เหลือไว้ทานในภายหลัง การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html
การแสดงความคิดเห็น (0)