ใครบ้างที่ควรทานอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นประจำทุกวัน?

ผู้ที่มีปัญหาริ้วรอยแห่งวัย ผมร่วง หรือผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน สามารถเสริมคอลลาเจนเป็นประจำเพื่อปกป้องร่างกาย

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบในผิวหนัง เส้นผม เล็บ เอ็น กระดูกอ่อน และกระดูก ช่วยรักษาความยืดหยุ่น ปริมาตร และความชุ่มชื้นของผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดแดงแข็ง และป้องกันอาการปวดข้อ ต่อไปนี้คือผู้ที่ควรเสริมคอลลาเจน

คนที่มีริ้วรอยเยอะ

เมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงและเปราะบางลง การผลิตน้ำมันตามธรรมชาติลดลง ส่งผลให้ผิวแห้งและริ้วรอย นอกจากนี้ ไขมันในชั้นผิวที่ลึกกว่าก็ลดลง ทำให้เกิดผิวหย่อนคล้อย หย่อนคล้อย และริ้วรอยเด่นชัดขึ้น

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยวิลนีอุส (สาธารณรัฐลิทัวเนีย) คอลลาเจนเปปไทด์มีคุณสมบัติเสริมสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความหนาแน่นของคอลลาเจนในผิว ส่วนผสมนี้ยังช่วยส่งเสริมระดับความชุ่มชื้นของผิว ป้องกันการสูญเสียน้ำ และป้องกันการเกิดริ้วรอย

คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่น ปริมาตร และความชุ่มชื้นของผิว ภาพ: Freepik — คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว ภาพ: *Freepik*

วัยหมดประจำเดือน

ในสตรีวัยหมดประจำเดือน การผลิตคอลลาเจนจะลดลงอย่างมาก (ประมาณ 30%) นี่คือเหตุผลที่หลายคนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบนผิว เช่น ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย และอาการปวดข้อเรื้อรัง เพื่อช่วยฟื้นฟู แต่ละคนสามารถใช้คอลลาเจนเพื่อเสริมสารอาหารที่ขาดหายไป ปรับปรุงสภาพผิว และบรรเทาอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

การศึกษาวิจัยในปี 2020 จากมหาวิทยาลัยกว่างโจว (ประเทศจีน) พบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนที่รวมกับกรดไฮยาลูโรนิกสามารถหล่อลื่นข้อต่อได้

ผมอ่อนแอ

เช่นเดียวกับผิวหนัง ผมที่อ่อนแอ เปราะบาง หรือผมหงอกบริเวณไรผมและขมับเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงการขาดคอลลาเจน เนื่องจากคอลลาเจนสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันผมหงอกได้

ผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนในหลอดเลือดแดงอาจลดลง ทำให้ความยืดหยุ่นลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เมื่อผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัวและยืดหยุ่นน้อยลง การไหลเวียนของเลือดผ่านผนังหลอดเลือดจะลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตเพิ่มขึ้น

จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยคานาซาวะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่าคอลลาเจนไตรเปปไทด์มีความสามารถในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดแดงแข็งในผู้ที่มีสุขภาพดี งานวิจัยนี้ได้รับการตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2560 โดยทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างเพศชาย 16 คน และเพศหญิง 16 คน ที่ไม่เคยได้รับการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวานมาก่อน

การเสริมคอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการชะลอวัย อย่างไรก็ตาม การรับประทานคอลลาเจนอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย คอลลาเจนจากปลาบางชนิดอาจปนเปื้อนโลหะหนัก เช่น ตะกั่วและปรอท

เพื่อชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยและป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน ทุกคนควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิว สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวบางๆ เมื่อออกไปข้างนอก

ร่างกายไม่สามารถดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะสลายโปรตีนคอลลาเจนให้เป็นกรดอะมิโน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนจึงไม่ได้ช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในร่างกายโดยตรง เพื่อสนับสนุนการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย ขอแนะนำให้รับประทานกรดอะมิโนไกลซีน โพรลีน และกรดอะมิโนอื่นๆ เช่น วิตามินซี สังกะสี และทองแดงควบคู่กัน

ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีไกลซีนและโพรลีนสูง เช่น ไก่ เนื้อวัว ปลา นม ไข่ ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ ผักใบเขียว หอย ถั่วต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี

Huyen My (อ้างอิงจาก WebMD, Mind Body Green, Health.com )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับผิวหนังมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา