9 อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีที่ควรมีอยู่ในเมนูลดน้ำหนัก

ไขมันดีให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพิ่มความอิ่ม และลดความอยากอาหาร

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

อะโวคาโดมีไขมันดีซึ่งดีต่อสุขภาพมาก (ที่มา: SK&DS)

การเพิ่มไขมันดีในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง อาหารที่มีไขมันธรรมชาติที่แนะนำให้เพิ่มในอาหารประจำวันของคุณมีดังนี้

ชีส

ชีสอุดมไปด้วยไขมันดี แคลเซียม วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร

การเพิ่มชีสลงในอาหารเช้าหรือเป็นของว่างหลังออกกำลังกายอาจช่วยลดน้ำหนักได้

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันประมาณ 80% ซึ่งสูงกว่าอาหารจากสัตว์ส่วนใหญ่ ไขมันในอะโวคาโดดีต่อสุขภาพอย่างมาก นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

อะโวคาโด แนะนำให้ทานเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ไข่มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร และช่วยลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน

ไข่เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันสูงเป็นแหล่งของไขมันดีและโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเฮร์ริง... อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ ปลาที่มีไขมันสูงให้โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยไขมัน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดาร์กช็อกโกแลตเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันดี ไฟเบอร์ และโปรตีนจากพืช ไขมันดีมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานถั่วที่ไม่ใส่เกลือประมาณ 30 กรัมระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนในถั่วสามารถช่วยไม่ให้รู้สึกหิวได้

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ เมล็ดเจียจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม จึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นที่นิยมใช้ในอาหาร น้ำมันมะกอกช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมไขมันและไขมัน