9 อาหารและผลไม้ไขมันต่ำที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดน้ำหนักได้ในเวลากลางคืน

ซุปแตงโม มะเขือเทศผัดกับอกไก่ไม่มีหนัง เสิร์ฟพร้อมเกรปฟรุตหรือแอปเปิลเป็นของหวาน... เป็นอาหารเย็นแสนอร่อยที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ และเป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ (ที่มา: CNN)

สควอช

มะระมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น วิตามิน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส...ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน และป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

แตงโมสามารถนำมาทำซุป ผัดเนื้อ หรือคั้นน้ำดื่มได้

มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ เผาผลาญพลังงาน และช่วยลดไขมันหน้าท้อง

มะเขือเทศสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลายชนิด เช่น สลัด ซุปไข่หรือเห็ด ผัดกับเนื้อสัตว์ กุ้ง หรือคั้นเป็นน้ำผลไม้

บร็อคโคลี่

บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย เช่น ไฟเบอร์ วิตามินเอ ซี... ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยลดน้ำหนัก บรอกโคลียังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงามจากภายในอีกด้วย

บร็อคโคลี่สามารถนำมาทำซุป ผัดเนื้อหรืออาหารทะเลได้

ไข่

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีแคลอรีต่ำ จึงทำให้เป็นอาหารมื้อเย็นยอดนิยม การรับประทานไข่ตอนกลางคืนช่วยลดไขมันส่วนเกินได้

ปลา

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลาเฮอริง เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดีในระดับสูง ซึ่งดีต่อการเผาผลาญพลังงานและป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปลาสามารถปรุงได้หลายวิธี เช่น นึ่ง ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือทำเป็นซุป

อกไก่ไม่มีหนัง

อกไก่ไร้หนังมีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง ไขมันต่ำ และช่วยควบคุมน้ำหนัก

อกไก่ไม่มีหนังสามารถปรุงได้โดยการต้ม นึ่ง ทอดในกระทะ หรือผัดกับผักใบเขียว

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามิน ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร กล้วยมีแป้งต้านทาน ซึ่งช่วยจำกัดการดูดซึมแป้งเข้าสู่ร่างกายและขับไขมันส่วนเกินออกไป

แอปเปิล

แอปเปิลอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน ป้องกันการสะสมไขมัน แอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันความแก่ชรา การรับประทานเกรปฟรุตตอนกลางคืนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

แหล่งที่มา